26 августа 2015      145      0

Бодибилдинг дома

При отсутствии возможности посещать фитнес клуб,  многие люди  выполняют физические упражнения в домашних условиях. Конечно, отсутствие многих  профессиональных тренажеров, необходимых в таком спорте как бодибилдинг,  не дает возможность полностью прокачать определенные группы мышц. Но зато это предоставляет возможность поддерживать свое тело в форме.

Рассмотрим упражнения, которые можно выполнить с помощью подручных предметов и мебели, это и будет бодибилдинг дома

Отжимания от пола

Существует большое разнообразие отжиманий. Лучше всего выполнять отжимания широким  и узким хватом. При широкой постановке рук основная нагрузка идет на   верхнюю часть груди, широчайшие мышцы спины, а также дельтовидные мышцы. При отжиманиях узким хватом, прокачиваются трицепсы, и мышцы верхней части груди.

При правильной постановке рук и технике выполнения упражнения вы сможете увеличить объем мышц, занимаясь про программе тренировок для набора мышечной массы и создать рельеф вашего тела.

Упражнения на пресс

Займите  горизонтальное положение  на полу, ногами зацепитесь за диван, также вам может помочь член семьи  в поддержке ног. Заведите руки за голову, глубоко вдохните и на выдохе поднимайте туловище, чтобы голова коснулась коленных суставов. Если вы новичок и только  что решили начать заниматься спортом, выполняйте небольшое количество повторений в течение 2-3 подходов. С каждой последующей тренировкой увеличивайте их количество.

Это отличные упражнения дома  помогут прокачать вам  поперечные, прямые и пирамидальные мышцы.

Упражнения на перекладине

Во многих квартирах люди довольно часто  устанавливают перекладину для  разминки в повседневной жизни.

Если у вас она есть, вы можете выполнить следующую тренировку. Подтягивание широким хватом поможет вам накачать спину вширь, задействуя при этом межреберные мышцы, а также дельтовидные и трапециевидные. Повиснуть  на перекладине необходимо  прямым хватом как можно более широко. Выполняйте упражнение медленно. Не торопитесь.

Подтягивание на турнике узким хватом  поддерживает в тонусе мышц-разгибателей предплечья, бицепсы и трицепсы. Техника выполнения состоит  в постановке рук на перекладине, как можно ближе друг к другу, прямым либо же обратным хватом.

Ежедневное выполнение упражнений совместно с приемом пищи богатой белками и углеводами поможет построить ваше тело. Главное найти индивидуальный подход к питанию и режиму выполнения тренировок.

Бодибилдинг дома — это реально, эффективно и удобно.

Автор: партнер сайта «Как сохранить здоровье»

  Метки:

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
  Подписывайся  
Уведомление о
Все самое интересное
Популярные записи

© 2018 Как сохранить здоровье · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Рейтинг@Mail.ru