17 июля 2015      262      0

Укрепляем мышцы шеи

Остеохондроз шейного отдела – это неприятное и опасное заболевания. Спровоцировать его могут многие факторы. Один из них — ежедневная работа за компьютером без соблюдения правил безопасности. Для того, чтобы избежать раннего остеохондроза был разработан комплекс гимнастических упражнений. Этот комплекс относится к комплексам лечебной физкультуры, однако в профилактических целях он также незаменим.

Упражнения комплекса предназначены для укрепления мышц шеи, поэтому при их выполнении необходимо следить за тем, чтобы мышцы шеи на вдохе были максимально напряжены. Однако необходимо также следить за своими ощущениями и не допускать ощущения дискомфорта. На выдохе мышцы максимально расслабить. Время напряжения и время расслабления обязательно должны совпадать.

Комплекс упражнений

gimnastika-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdelaУпражнение 1. Садимся прямо. Для того, чтобы снять ненужное напряжение в позвонках, шею немного вытяните вверх. Руки положите на виски. Упритесь руками о голову. Глубоко вдохнув, поворачиваем голову вправо, руки же в это время должны слегка удерживать ее в исходном положении, оказывая сопротивление голове. Аналогично выполняем упражнение и в левую сторону. Повторяем по 4 раза.

Упражнение 2. Руки в замок на затылке. Напрягите мышцы затылка и на вдохе попытайтесь оказать сопротивление рукам. На выдохе расслабьтесь. Повторяем 8 раз.

Упражнение 3. Левую руку положите на левое ухо и слегка надавите на него. Во время упражнения мышцы головы должны оказывать сопротивление руке. Голова все время должна удерживаться прямо. Затем повторите это упражнение, положив руку на правое ухо. Повторяем 5 раз.

Упражнение 4. Для этого упражнения необходима твердая опора, к примеру, стол. Упираемся локтями рук о стол, ладони кладем на лоб. Максимально напрягаем мышцы шеи и упираемся лбом о ладони рук. Повторяем так несколько раз.

Следующие упражнения направлены на растяжение мышц шеи.

Упражнение 5. Глубоко вдохнуть и поднять голову вверх. Выдыхая максимально расслабить мышцы шеи и опустить голову вниз. Так 7 раз.

Упражнение 6. Поворачиваем голову вправо как можно дальше, задерживаемся так 5 секунд, поворачиваем голову прямо. Теперь повторяем упражнение в левую сторону. Так по 5 раз.

Упражнение 7. Круговые вращения головой. При их выполнении следите за тем. Чтобы не возникало болезненных ощущений при запрокидывании головы назад.

Как видите, все просто, надо не лениться, а повторять этот набор упражнений хотя бы раз в день. Не забывайте, что уход за шеей нужен в любом возрасте, иначе будете прятать ее в ворот водолазки или маскировать шарфиками.

Будьте красивы и здоровы!

  Метки:

Отправить ответ

avatar
  Подписывайся  
Уведомление о
Все самое интересное
Популярные записи

© 2018 Как сохранить здоровье · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Рейтинг@Mail.ru