17 июля 2015      163      0

Пилатес для тех, кому за 50

Пилатесом можно заниматься в любом возрасте. Если вам за пятьдесят, это не значит, что ваше тело не может оставаться сильным и молодым. Пилатес поможет вам сохранить ваши ум и тело здоровыми надолго.

Он поможет укрепить основные мышцы живота, бедер и спины, что способствует активному образу жизни: вы не будете уставать при частой ходьбе и физических нагрузках.

Пилатес эффективен для людей любой физической подготовленности. Людям старше 50 лет и пожилым людям, страдающим от болей в спине или суставах, пилатес может принести неоценимую пользу для здоровья.

Что даст пилатес немолодому телу

Регулярные занятия пилатесом могут помочь улучшить походку и координацию движений. Плавные движения пилатеса растягивают и укрепляют мышцы и улучшают гибкость суставов. Контроль над дыханием — основа пилатеса — помогает снять стресс.

Регулярные физические упражнения снижают кровяное давление и помогают сбросить вес. Занятия несколько раз в неделю помогут улучшить подвижность суставов и уменьшить частоту и выраженность проявления симптомов таких заболеваний, как артрит.

Пилатес растягивает мышцы, благодаря чему увеличивается диапазон движений и уменьшается нагрузка на суставы. Людям с искривлениями позвоночника пилатес также крайне рекомендован. Плохая осанка часто способствует усталости и болям в спине. При укреплении мышц и улучшении осанки боли в спине значительно уменьшаются или вовсе исчезают.

Простейшие упражнения

Новичкам пилатеса следует начать с двенадцати простых упражнений, которые выполняются лежа на удобной подстилке. Эти упражнения помогут вам подготовиться к более сложным движениям. После освоения основных движений вы можете перейти к более сложным, а затем и к сложнейшим упражнениям пилатеса. Простейшие упражнения включают основные позиции, дыхательные упражнения, тазовые упражнения, движения грудной клетки и рук, движения ног и упражнения пресса.

Одним из примеров таких упражнений является подъём таза, развивающий основные мышцы брюшного пресса. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Руки выпрямлены вдоль тела. Напрягая пресс, приподнимите таз и опустите обратно. Расслабьтесь и повторите это упражнение 5 — 10 раз. Это упражнение также поможет выпрямить позвоночник и уменьшить боли в спине. Существует очень много различных упражнений пилатеса, но если осваивать их постепенно, от более простых к более сложным, все они дадутся вам с лёгкостью.

автор: тренер по фитнесу Рахимова Ксения

Похожие темы:

Как экипироваться в спортивный зал
Новинки в мире фитнеса, которые стоит попробовать
Чем отличается пилатес от стретчинга
Женская гимнастика
Бокс для любителей
Аэробика и степ аэробика - шаг к идеальной фигуре
  Метки:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все самое интересное
Популярные записи

© 2017 Как сохранить здоровье · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Рейтинг@Mail.ru