17 июля 2015      154      0

Красивые руки окрыляют. Упражнения для похудения рук

Настоящие леди, которыми мы себя считаем, мечтают не только о стройных бедрах и подтянутой груди, но и о красивых руках. В настоящее время в мире моды форме и рельефу рук стали уделять особое внимание. Носить открытые платья может позволить себе только дама с безупречными красивыми руками.

Женские руки, которые безусловно выполняют массу домашней работы, тем не менее, должны оставаться стройными, красивыми и желанными для мужских поцелуев. Вкусы, безусловно, у всех разные, кому то нравятся более мягкие формы рук, кого то восхищают аккуратные мышечные рельефы, а кто то в полном восторге от тонких ручек. Но нет ни одного человека, которого бы восхищали дряблые и обвисшие руки. Не зря говорят, что красивые руки окрыляют!

Куда уходит красота рук

Наиболее распространенный недостаток у рук – обвисший и дряблый трицепс. В повседневности мы почти не задействуем эту часть руки, где со временем накапливается жирок, а кожа становится обвисшей.

Вторая причина несовершенства рук – слабая грудная мышца. Это приводит не только к опаданию груди, но и к складкам в подмышечных впадинах.

Эти недостатки фигуры заставят вас забыть про открытые майки, топы и платья. Но, если вы всерьез решили устранить эту проблему, то начните обретать красивые формы рук уже сегодня.

Упражнение для похудения рук

Начнем с того, что проблему для себя мы определили и поставили задачу избавиться от лишнего жира на руках и придать эластичность коже.

1. Упражнение на трицепс (часть руки от подмышечной впадины до локтя, задняя мышца )

— Возьмите гантели или бутылку с водой.
— Обхватите вес двумя руками и расположите руки над головой, чуть согнув локти.
— Зафиксируйте руку от плеча до локтя.
— Начните аккуратно сгибать и разгибать руки в локтях, опуская вес за голову и возвращая его в исходную позицию.

Сделайте это упражнение в 3 подхода по 15-20 повторений ежедневно. Упражнение формирует мышечный каркас рук и подтягивает отвисшую кожу.

2. Упражнение на бицепс (часть руки от плеча до локтевого сгиба, передняя мышца)

— Возьмите гантели и опустите руки вдоль корпуса.
— Прижмите локти к туловищу и не отпускайте.
— Начните подтягивать вес к плечам и опускать вниз.

Выполните это упражнение в 3 подхода по 40-50 раз.

3. Упражнение на мышцы рук и груди.

— Подойдите к стене, расставьте руки широко, как при отжимании. Кисти развернуты в разные стороны.
— Ноги отодвиньте дальше от стены и соедините стопы вместе.
— Приступайте к отжиманиям от стены, при этом вам необходимо почувствовать напряжение грудной мышцы и прочувствовать как втягиваются подмышечные впадины.

Выполняйте упражнение в 3 подхода по 15-20 раз.

упражнения для рукВыполняя предложенные упражнения, стоит рассчитывать свои силы и возможности. Если вам слишком тяжело выполнять какие-либо упражнения , уменьшите количество повторений, если вы достаточно подготовлены и нагрузка становится для вас неощутимой – увеличьте повторения или сделайте больше подходов.

Основное правило на пути к успешному похудению рук – это регулярные занятия! Так же не забывайте следить за своим питанием и убедитесь в том что в вашем организме налажен обмен веществ.

Желаем вам обрести свою мечту и пару красивых рук!

тренер по фитнесу Ксения Рахимова

Похожие темы:

Нордическая ходьба - спорт для каждого
Как похудеть в бане
Худеем с яблочным уксусом
Уроки здорового образа жизни
Готовим фигуру к лету
Диета Eat-Stop-Eat – инновация в мире похудения
  Метки:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все самое интересное
Популярные записи

© 2018 Как сохранить здоровье · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Рейтинг@Mail.ru