20 октября 2016      51      0

Йога для новичков: режим дня и питание

Если вы ищете способ привести себя в порядок и обрести гармонию, вам поможет йога. Даже те, кто не затронет духовное содержание практики, сосредоточившись на внешней стороне, заметят изменения фигуры, улучшение концентрации, прилив энергии. Но чтобы йога для начинающих была эффективной, нужно скорректировать образ жизни.

 

Правильное питание

Заблуждение, будто вегетарианство стало догмой, напрасно отпугивает новичков: отказ от потребления мясных и рыбных продуктов является рекомендацией, а не строгим предписанием. Делая ставку на натуральность ингредиентов, вы не пойдете против принципов питания, но химических добавок необходимо избегать. Постарайтесь обходиться без сладостей, копченостей, посторонних стимуляторов в виде кофе, но не насилуйте себя.

Если человек не может открыть глаза без чашки бодрящего напитка, строгий запрет станет для него лишним стрессом. С прогрессом в практике перестройка организма произойдет сама собой. Прислушиваясь к собственным желаниям, вы заметите перемены уже через год, ведь вам будет меньше хотеться булочек, конфет и мороженого. Нарастающая жизненная сила поможет интуитивно осознать истинные потребности, ведь полезные продукты одновременно вкусны. Включайте в рацион следующее:

  • фрукты;
  • сырые овощи;
  • молочные продукты;
  • натуральные сладости (мед);
  • орехи.

Витамины следует получать из натуральных продуктов, а не прибегать к аптечным: хотя последние популяризируются фармацевтикой, они быстро выводятся печенью и почками. Злоупотреблять лекарствами в целом не рекомендуется, поэтому используйте их в случае необходимости и лишь по предписанию врача.

Как упорядочить режим дня

Для получения результатов нужно внести порядок во все сферы жизни, включая распорядок дня. При правильной практике вы заметите, что сон становится крепче, а проблемы с бессонницей уходят в прошлое. Многим занимающимся даже требуется меньше времени на отдых! При регулярном выполнении дыхательных упражнений Пранаямы можно восстановить силы всего за 6,5 часов, но пока вы не достигнете нужного уровня в мастерстве, выделяйте на отдых 7-8 часов.

Чтобы добиться результата, переносите практику на утро, когда окружающие спят, а ум не занят дневной суетой. Бывает, занимающиеся «совы» испытывают трудности с ранним подъемом, но стоит не наедаться по вечерам, и сон становится крепче, а встать с рассветом куда легче. Отправляясь на отдых в 22.00, вы будете полны сил и без труда проснетесь в 5 утра, чтобы выполнить комплекс асан.

Помогает и отказ от лишних энергозатрат: стрессы, пустое времяпровождение, ссоры с окружающими отбирают силы. Йоги накапливают энергию и направляют ее на саморазвитие, а не расходуют по пустякам.

Йога и вредные привычки

Новички задаются вопросом, почему йога несовместима с курением, но подлинные мастера не могут оставаться в плену химической зависимости, которая утяжеляет сознание. Вдобавок пристрастие к табаку чревато последствиями для легких, что мешает выполнению дыхательных упражнений. Чтобы победить зависимость, в минуты сильной тяги к сигарете закройте глаза и постарайтесь очистить сознание, затем начните глубоко дышать, сконцентрировавшись на процессе. Собрав силу воли, вы победите вредную привычку и улучшите здоровье.

Употребление алкоголя необходимо сократить. Полный отказ не всем по силам, поэтому после затяжных праздников к йоге следует подходить внимательнее: риск травм увеличивается, когда организм ослаблен после возлияний. Спиртное ведет к потере важных микроэлементов, что увеличивает хрупкость суставов, поэтому не руководствуйтесь принципом «я это уже делал, смогу и сегодня». Время для интенсивных практик придет, когда вы полностью восстановитесь, но сочетать регулярное употребление алкоголя и интенсивные практики невозможно.

Не спешите добиться результата и двигайтесь в своем ритме. Почувствовав в теле энергетические потоки, вы будете следовать интуиции и определять потребности организма. Йога требует лишь соблюдения разумного подхода: придерживайтесь режима дня, по возможности откажитесь от вредных привычек, радуйте себя прогулками на свежем воздухе. Первые результаты не заставят себя ждать, и вы сами захотите вести более здоровый образ жизни.

 

Похожие темы:

Перекус без вреда для здоровья
Советы по здоровому питанию
Сыроедение для здоровья
Сыроедение: полезные продукты - овощи и фрукты
Нади-шодхана: тонкости дыхательной практики йогов
Влияние телосложения на выполнение асан
  Метки:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все самое интересное
Популярные записи

© 2017 Как сохранить здоровье · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Рейтинг@Mail.ru