07 августа 2015      212      0

Греческая диета

Множество исследований медиков однозначно подтверждают тот факт, что люди, живущие на берегах Средиземного моря, почти не знают, что такое рак, избыточный вес, болезни сердца и сосудов. Оказывается, все дело в особых пищевых привычках, отличных от нашего каждодневного рациона. Питание средиземноморцев широко известно под названием греческая диета.

Эта диета идеально подходит тем, кто мечтает похудеть без риска для здоровья, да и вообще прекрасно оздоравливает весь организм. Следует подчеркнуть, что, строго говоря, это не диета для быстрой потери веса, а сбалансированный режим питания, идеально подходящий для людей, стремящимся к стройности навсегда, и скрупулезно следящих за своим питанием.

Основные правила греческой диеты

Во-первых, самое главное — рассортировать употребляемые продукты по группам. Первая группа — это продукты для ежедневного рациона. Вторая — продукты для употребления несколько раз в неделю, от 1 до 4. Третья группа представляет продукты, которые можно есть не чаще 1-3 раза в месяц.

Продукты на каждый день:
— макаронные и хлебобулочные изделия (последние цельнозерновые)
— крупы (предпочтительнее бурый рис);
— бобы;
— овощи (свекла, капуста, кабачки и т.д.);
— различные фрукты;
— семечки и орехи;
— немного оливкового масла;
— нежирные или обезжиренные молочные продукты;
— красное сухое вино (3 бокала мужчинам, 2 — женщинам)

Важно: ни дня без жидкости. Для снижения веса обязательное количество выпиваемой чистой простой воды 8 стаканов минимум.

1-4 раза в неделю:
— разнообразные дары моря, свежая или свежемороженая рыба;
— куриные яйца;
— чуть-чуть сладкого (мед, горький шоколад)

Не чаще нескольких раз в месяц: — постное мясо индейки, курицы, кролик, телятина, нежирная говядина.

Несколько рекомендаций по выбору рациона

Завтрак:

Ученые-диетологи утверждают, что все, что вы съели до 12 часов дня, стопроцентно усваивается, и не превращается в жировые клетки на вашей талии. Именно в связи с этим ваша утренняя еда может состоять из набора любых продуктов. Например, с утра вы можете безбоязненно употребить углеводы — каши, макароны, хлеб.

Обед и ужин:

Эти приемы пищи необходимо разнообразить различными овощами, свежими, вареными, тушеными, а также мясом и рыбой, так как в этих продуктах содержатся жизненно важные витамины и минералы.

Между основными приемами пищи не возбраняется съесть ягоды или фрукты. Так же как и в критской диете, фрукты желательно употреблять с кожурой. А вот потребление соленого и сладкого желательно очень сильно уменьшить. К тому же хорошо не исключать из рациона орехи, авокадо и оливковое масло. В этой пище присутствуют нужные организму полезные жиры.

Если вы будете питаться по греческой диете, ваш вес будет уменьшаться примерно на 2 кг в неделю, конечно, это не очень много, но зато комфортно, безвредно и устойчиво. Вам не придется переживать по поводу возврата лишних килограммов.

 

Отправить ответ

avatar
  Подписывайся  
Уведомление о
Все самое интересное
Популярные записи

© 2018 Как сохранить здоровье · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Рейтинг@Mail.ru