Главная

Здоровье без лекарств

Товары от ХуаШен

Новое в интернете

Свежие публикации

Покупать ли мытые овощи

Лечебные свойства специй

Контроль потребления белка

Ячмень: кто виноват и что делать

Роль щитовидной железы

Польза меда в питании и косметике

Витаминные коктейли красоты

Весенняя депрессия

Осторожно: Анемия!!!

Полезные свойства фисташек

Полезные свойства миндаля

Тибетская самодиагностика и терапия

Что такое стресс, и как с ним бороться

Что такое стресс?

Стресс может быть определен как реакция организма на определенную проблему, задачу, ситуацию или событие. Это может быть все что угодно: от попытки устроиться на работу, до адаптации в непривычной для нас обстановке, например, труд в некомфортных условиях (шум, жесткие требования со стороны начальства, постоянные авралы).

Стресс - это всегда плохо?

Стресс является естественной и неизбежной частью нашей жизни, поэтому мы все, время от времени, подвержены ему. Он - реакция на повседневные проблемы и перемены в нашей жизни, не только на негативные, но и на положительные. Стресс может быть вызван предстоящим экзаменом в институте или встречей со своей первой любовью.

Определенный уровень стресса необходим человеку для эффективного функционирования, потому что он мобилизует нас. Слишком низкий уровень стресса или его полное отсутствие приводит к снижению мотивации, апатии и скуке. Но в то же время повышенная напряженность может вызвать трудности с концентрацией внимания, беспокойство и физическую усталость.

Не сами стрессовые ситуации опасны для человека, а то, как мы реагируем на них

Любому человеку не составит особого труда вспомнить ситуации, в которых он испытывал стресс. У каждого в жизни случались события, приводящие к ужасу и панике, часто сопровождающиеся повышенной агрессивностью, когда трудно собраться с мыслями. Иногда нам кажется, что это никогда не кончится. А ведь на самом деле, например, в факте предстоящего визита к стоматологу, нет ничего страшного. Это мы сами на сознательном или подсознательном уровне вызываем эмоции, которые поглощают нас.

Стресс часто приводит к сменам в поведении человека

Среди наиболее распространенных:

- Переедание, или, наоборот, отсутствие аппетита.
- Частое курение.
- Злоупотребление алкоголем.
- Почесывания, обгрызание ногтей.
- Нарушения сна.
- Повышенная раздражительность.
- Желание избегать контактов с другими людьми.

Все эти факторы оказывают негативное влияние не только на наше здоровье и жизнь, но и на эмоциональное состояние наших близких.

Как проверить, можете ли вы управлять стрессом?

Одним из показателей является уровень усталости, которого вы достигли. Спросите себя: сможете ли вы полностью восстановить свои силы в течение суток? Если да, значит у вас все под контролем. Если же вы понимаете, что вам нужно больше времени - значит, стресс завладел и управляет вами.

Что нужно знать, чтобы бороться со стрессом?

Часто во время стресса мы ощущаем подавленность и беспомощность. Но, человеческая психика - это механизм, способный самовосстанавливаться. Чрезвычайно важно знать наши индивидуальные реакции на стрессовые ситуации. Это позволит нам принять меры, не дожидаясь пока уровень напряженности достигнет той отметки, после которого справиться с ним будет уже очень трудно.

С чего начать?

- Очень важно понимать, что именно вы несете ответственность за то, в какой степени вы находитесь под влиянием стресса.
- Задумайтесь о причинах стресса, откуда он берется, и какие факторы ему способствуют.

Одним из источников стресса, конечно же, являются жизненные перемены. Должны ли мы поэтому их избегать? Конечно, нет. Но нам нужно знать и понимать то, как они влияют на нас.

Часто в стрессовых ситуациях людям помогает позитивное мышление. Можно подумать о хороших личных отношениях, вспомнить свои успехи и достижения, ситуации в которых мы проявили себя наилучшим образом. Вы в своих мыслях можете уменьшить значимость предстоящих событий и текущей неопределенности, и тем самым снизить уровень стресса. Когда речь идет о стрессе, лучший вариант это его эффективная профилактика.

Попробуйте прямо сейчас снизить свой уровень стресса

В этом вам помогут следующие советы:

1. Выплесните накопленные эмоции при помощи контакта с природой.

2. Займитесь тем, что вам нравится - выйдите на прогулку, послушайте расслабляющую музыку.

3. Примените методы релаксации - сделайте медитацию или попробуйте контролировать ваше дыхание.

4. Займитесь спортом - ведь не зря говорят, что здоровый дух обитает в здоровом теле.

5. Ешьте здоровую пищу и избегайте употребления алкоголя, который часто только усугубляет стресс.

6. Смейтесь! Смех снимает напряжение.

7. Не взваливайте слишком много на свои плечи. Ставьте реалистичные цели - определите, чего вы хотите достичь и к какому сроку. Составьте план действий, но не будьте слишком требовательны к себе.

8. Научитесь эффективно управлять временем - составьте список дел на день, или даже на неделю, которые нужно выполнить очень срочно, и тех, которые могут подождать. Позаботьтесь о грамотной организации вашего рабочего места.

9. Не забывайте отдыхать. Не совмещайте отдых с другими видами деятельности, научитесь расслабляться. Не забывайте о сне.

10. Примите себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Помните, что никто не идеален (хотя стремиться к лучшему, конечно же, нужно)! Не будьте перфекционистом - все делают ошибки. Будьте терпимы к себе.

11. Надейтесь на лучшее. Даже если в итоге последует разочарование от какого-то события, время в его ожидании, вы проживете без стресса.

12. Научитесь говорить "нет"!

Это лишь несколько советов, которые помогут вам снизить уровень стресса до оптимального, и позволят нормально жить и работать.

Статьи по теме:

загрузка...

Поговорим о здоровье