12 августа 2015      91      0

Что такое стресс, и как с ним бороться

Стресс может быть определен как реакция организма на определенную проблему, задачу, ситуацию или событие. Это может быть все что угодно: от попытки устроиться на работу, до адаптации в непривычной для нас обстановке, например, труд в не комфортных условиях (шум, жесткие требования со стороны начальства, постоянные авралы).

Стресс — это всегда плохо?

Стресс является естественной и неизбежной частью нашей жизни, поэтому мы все, время от времени, подвержены ему. Он — реакция на повседневные проблемы и перемены в нашей жизни, не только на негативные, но и на положительные. Стресс может быть вызван предстоящим экзаменом в институте или встречей со своей первой любовью.

Определенный уровень стресса необходим человеку для эффективного функционирования, потому что он мобилизует нас. Слишком низкий уровень стресса или его полное отсутствие приводит к снижению мотивации, апатии и скуке. Но в то же время повышенная напряженность может вызвать трудности с концентрацией внимания, беспокойство и физическую усталость.

Не сами стрессовые ситуации опасны для человека, а то, как мы реагируем на них

Любому человеку не составит особого труда вспомнить ситуации, в которых он испытывал стресс. У каждого в жизни случались события, приводящие к ужасу и панике, часто сопровождающиеся повышенной агрессивностью, когда трудно собраться с мыслями. Иногда нам кажется, что это никогда не кончится. А ведь на самом деле, например, в факте предстоящего визита к стоматологу, нет ничего страшного. Это мы сами на сознательном или подсознательном уровне вызываем эмоции, которые поглощают нас.

Стресс часто приводит к сменам в поведении человека

Среди наиболее распространенных:

— Переедание, или, наоборот, отсутствие аппетита.
— Частое курение.
— Злоупотребление алкоголем.
— Почесывания, обгрызание ногтей.
— Нарушения сна.
— Повышенная раздражительность.
— Желание избегать контактов с другими людьми.

Все эти факторы оказывают негативное влияние не только на наше здоровье и жизнь, но и на эмоциональное состояние наших близких.

Как проверить, можете ли вы управлять стрессом?

Одним из показателей является уровень усталости, которого вы достигли. Спросите себя: сможете ли вы полностью восстановить свои силы в течение суток? Если да, значит у вас все под контролем. Если же вы понимаете, что вам нужно больше времени — значит, стресс завладел и управляет вами.

Что нужно знать, чтобы бороться со стрессом?

Часто во время стресса мы ощущаем подавленность и беспомощность. Но, человеческая психика — это механизм, способный самовосстанавливаться. Чрезвычайно важно знать наши индивидуальные реакции на стрессовые ситуации. Это позволит нам принять меры, не дожидаясь пока уровень напряженности достигнет той отметки, после которого справиться с ним будет уже очень трудно.

С чего начать?

— Очень важно понимать, что именно вы несете ответственность за то, в какой степени вы находитесь под влиянием стресса.
— Задумайтесь о причинах стресса, откуда он берется, и какие факторы ему способствуют.

Одним из источников стресса, конечно же, являются жизненные перемены. Должны ли мы поэтому их избегать? Конечно, нет. Но нам нужно знать и понимать то, как они влияют на нас.

Часто в стрессовых ситуациях людям помогает позитивное мышление. Можно подумать о хороших личных отношениях, вспомнить свои успехи и достижения, ситуации в которых мы проявили себя наилучшим образом. Вы в своих мыслях можете уменьшить значимость предстоящих событий и текущей неопределенности, и тем самым снизить уровень стресса. Когда речь идет о стрессе, лучший вариант это его эффективная профилактика.

Попробуйте прямо сейчас снизить свой уровень стресса

В этом вам помогут следующие советы:

1. Выплесните накопленные эмоции при помощи контакта с природой.

2. Займитесь тем, что вам нравится — выйдите на прогулку, послушайте расслабляющую музыку.

3. Примените методы релаксации — сделайте медитацию или попробуйте контролировать ваше дыхание.

4. Займитесь спортом — ведь не зря говорят, что здоровый дух обитает в здоровом теле.

5. Ешьте здоровую пищу и избегайте употребления алкоголя, который часто только усугубляет стресс.

6. Смейтесь! Смех снимает напряжение.

7. Не взваливайте слишком много на свои плечи. Ставьте реалистичные цели — определите, чего вы хотите достичь и к какому сроку. Составьте план действий, но не будьте слишком требовательны к себе.

8. Научитесь эффективно управлять временем — составьте список дел на день, или даже на неделю, которые нужно выполнить очень срочно, и тех, которые могут подождать. Позаботьтесь о грамотной организации вашего рабочего места.

9. Не забывайте отдыхать. Не совмещайте отдых с другими видами деятельности, научитесь расслабляться. Не забывайте о сне.

10. Примите себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Помните, что никто не идеален (хотя стремиться к лучшему, конечно же, нужно)! Не будьте перфекционистом — все делают ошибки. Будьте терпимы к себе.

11. Надейтесь на лучшее. Даже если в итоге последует разочарование от какого-то события, время в его ожидании, вы проживете без стресса.

12. Научитесь говорить «нет»!

Это лишь несколько советов, которые помогут вам снизить уровень стресса до оптимального, и позволят нормально жить и работать.

Похожие темы:

Психогенная депрессия. Понятие и особенности
Психотерапевтические методы лечения депрессии
Весенняя депрессия
О чем говорят перепады настроения
Раздражительность: причины и методы борьбы
Детским неврозам – нет!
  Метки:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все самое интересное
Популярные записи

© 2017 Как сохранить здоровье · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Рейтинг@Mail.ru