Когда начинающие практиковать йогу учатся выстраивать асаны, они могут списывать часть возникающих сложностей на индивидуальные пропорции тела. На занятиях в группе доводится слышать, что выполнение достигнет совершенства при упорстве и регулярной практике. Это заблуждение неудивительно, если йога для начинающих проходит под руководством неопытного тренера, но настоящий мастер знает, что телосложение оказывает влияние на результативность и выполнение асан.
Широкая спина
Пропорции сыграют роль уже на первых стадиях: человек с широкой спиной и выступающим животом столкнется с проблемами при простом захвате за спиной. Хотя после регулярных занятий ему удастся соединить запястья, не стоит стремиться к цели, форсируя события. Даже без захвата практикующий выполнит более глубокую скрутку, чем его сосед по коврику с тонкой талией.
При освоении сложных поз йоги проблемы нарастают: Маласана и Падмасана также требуют захвата за спиной. В этом случае не следует любой ценой стремиться к результату выполнение асан точно так, как показывает учитель на видео: важнее научиться чувствовать собственное тело и не ориентироваться на внешний результат. Погоня за прогрессом противоречит сути духовного учения, поэтому стоит сосредоточиться на сегодняшних возможностях.
Длинные руки и ноги
Особенное внимание нужно уделять длине конечностей, ведь она влияет на особенности программы. Чтобы определить пропорции, нужно сесть на ровную поверхность, выпрямить спину и упереться ладонями. Если руки при этом согнутся в локтях, то человек сразу справится с Натараджасаной (поза короля танцоров) и удержит ее без сильного прогиба. Получится у него и Супта Бхекасана, но не стоит рассчитывать на прогресс во всех сферах: ряд асан потребует более сложной подготовки.
При вхождении в Парипурну Навасану длина ног сделает задачу сложнее, ведь нагрузка на мышцы-сгибатели бедра усилится из-за веса. Сгибание в коленях в этом случае допустимо, поскольку результат будет не менее эффективным, чем у практикующих с другими индивидуальными особенностями.
Когда человек с длинными руками желает освоить Саламбу Ширшасану, опустить голову на пол и сохранить нужное положение в плечевом поясе будет сложно. Чтобы правильно войти в асану, на соединенные запястья кладут свернутое одеяло, и уменьшение расстояния позволяет соединить лопатки.
Длинные ноги мешают коснуться головой пола при выполнении Прасариты Паддоттанасаны, но при верном подходе это обернется выгодой – практикующий станет сильно тянуть спину вниз и получит больше пользы, чем коротконогий человек.
Баддха Конасана при длинных голенях требует сильного раскрытия бедер, поэтому новички стараются провернуть ноги в коленях. Подобное выполнение позы бабочки чревато травмами, не позволяющими в будущем удерживать медитативные асаны.
Короткие конечности
Если у практикующего короткие руки и ноги, он не достанет ладонями до пола, сидя на коленях. В этом случае перебросы вперед либо назад с опорой на руки потребуют большой силы, но довести их до совершенства не удастся, ведь стопы будут задевать коврик. Справиться с задачей помогут пропсы, хотя их применение вызывает споры среди мастеров, считающих, будто вспомогательные предметы не стимулируют прогресс. Но сомнения неуместны, ведь у взрослого практикующего пропорции не изменятся кардинально. С помощью пропсов ученики отстроят и идеальную позу полумесяца (Ардху Чандрасану), которая была для них недостижима, почувствуют себя свободнее.
Чтобы правильно выполнить Паривитту Триконасану или скрутки, понадобится следить за положением корпуса и не допускать его «ухода» в стороны. При Парривите Паршкваконасане рекомендуется ставить ладонь на пол, расположив ее под предплечьем, чтобы добиться большего вытяжения. Потребует дополнительных стараний и Натараждасана: предварительная работа над прогибом в Уштрасане или Дханурасане позволит подготовиться к сложной задаче.
Полные нижние конечности добавят трудностей в Гарбхе Пиндасане. Для этого упражнения йоги предлагают ученикам небольшую хитрость: для позы зародыша на руки сначала наносится масло, и лишь затем их просовывают в «Лотос». Когда ученик добивается совершенства, он переходит на новый этап и использует чистую воду, а позже обходится без вспомогательных средств.
Випарита Карани при коротких верхних конечностях потребует большей силы, ведь руки, поддерживающие крестец, будут образовывать тупой угол в локте. Поскольку сбросить вес тела в пол не удастся, о легкости и устойчивости придется забыть.
В зависимости от особенностей телосложения мастера ищут асаны йоги, придумывая собственные методы с учетом возможностей. Новичкам, несомненно, следует обратиться к знающему учителю, однако нужно прислушиваться и к физическим ощущениям, подсказкам организма. Нет причин замыкаться на неудачах или работать лишь над проблемными зонами, иначе практика не принесет удовольствия и даже будет чревата появлением психологических проблем. Гармоничные комплексы выполнение асан, нацеленные на проработку всего тела, позволят сконцентрироваться на подлинных целях – осознанности ощущений и дыхания, которые приведут к Самопознанию.
Читать также: Нади-шодхана: тонкости дыхательной практики йогов
