31 октября 2016      100      0

Влияние телосложения на выполнение асан

Когда начинающие практиковать йогу учатся выстраивать асаны, они могут списывать часть возникающих сложностей на индивидуальные пропорции тела. На занятиях в группе доводится слышать, что выполнение достигнет совершенства при упорстве и регулярной практике. Это заблуждение неудивительно, если йога для начинающих проходит под руководством неопытного тренера, но настоящий мастер знает, что телосложение оказывает влияние на результативность выполнения асан.

Широкая спина

Пропорции сыграют роль уже на первых стадиях: человек с широкой спиной и выступающим животом столкнется с проблемами при простом захвате за спиной. Хотя после регулярных занятий ему удастся соединить запястья, не стоит стремиться к цели, форсируя события. Даже без захвата практикующий выполнит более глубокую скрутку, чем его сосед по коврику с тонкой талией.

При освоении сложных поз йоги проблемы нарастают: Маласана и Падмасана также требуют захвата за спиной. В этом случае не следует любой ценой стремиться к результату или выполнить асану точно так, как показывает учитель на видео: важнее научиться чувствовать собственное тело и не ориентироваться на внешний результат. Погоня за прогрессом противоречит сути духовного учения, поэтому стоит сосредоточиться на сегодняшних возможностях.

Длинные руки и ноги

Особенное внимание нужно уделять длине конечностей, ведь она влияет на особенности программы. Чтобы определить пропорции, нужно сесть на ровную поверхность, выпрямить спину и упереться ладонями. Если руки при этом согнутся в локтях, то человек сразу справится с Натараджасаной (поза короля танцоров) и удержит ее без сильного прогиба. Получится у него и Супта Бхекасана, но не стоит рассчитывать на прогресс во всех сферах: ряд асан потребует более сложной подготовки.

При вхождении в Парипурну Навасану длина ног сделает задачу сложнее, ведь нагрузка на мышцы-сгибатели бедра усилится из-за веса. Сгибание в коленях в этом случае допустимо, поскольку результат будет не менее эффективным, чем у практикующих с другими индивидуальными особенностями.

Когда человек с длинными руками желает освоить Саламбу Ширшасану, опустить голову на пол и сохранить нужное положение в плечевом поясе будет сложно. Чтобы правильно войти в асану, на соединенные запястья кладут свернутое одеяло, и уменьшение расстояния позволяет соединить лопатки.

Длинные ноги мешают коснуться головой пола при выполнении Прасариты Паддоттанасаны, но при верном подходе это обернется выгодой – практикующий станет сильно тянуть спину вниз и получит больше пользы, чем коротконогий человек.

Баддха Конасана при длинных голенях требует сильного раскрытия бедер, поэтому новички стараются провернуть ноги в коленях. Подобное выполнение позы бабочки чревато травмами, не позволяющими в будущем удерживать медитативные асаны.

Короткие конечности

Пропсы при коротких конечностях

Если у практикующего короткие руки и ноги, он не достанет ладонями до пола, сидя на коленях. В этом случае перебросы вперед либо назад с опорой на руки потребуют большой силы, но довести их до совершенства не удастся, ведь стопы будут задевать коврик. Справиться с задачей помогут пропсы, хотя их применение вызывает споры среди мастеров, считающих, будто вспомогательные предметы не стимулируют прогресс. Но сомнения неуместны, ведь у взрослого практикующего пропорции не изменятся кардинально. С помощью пропсов ученики отстроят и идеальную позу полумесяца (Ардху Чандрасану), которая была для них недостижима, почувствуют себя свободнее.

Чтобы правильно выполнить Паривитту Триконасану или скрутки, понадобится следить за положением корпуса и не допускать его «ухода» в стороны. При Парривите Паршкваконасане рекомендуется ставить ладонь на пол, расположив ее под предплечьем, чтобы добиться большего вытяжения. Потребует дополнительных стараний и Натараждасана: предварительная работа над прогибом в Уштрасане или Дханурасане позволит подготовиться к сложной задаче.

Полные нижние конечности добавят трудностей в Гарбхе Пиндасане. Для этого упражнения йоги предлагают ученикам небольшую хитрость: для позы зародыша на руки сначала наносится масло, и лишь затем их просовывают в «Лотос». Когда ученик добивается совершенства, он переходит на новый этап и использует чистую воду, а позже обходится без вспомогательных средств.

Випарита Карани при коротких верхних конечностях потребует большей силы, ведь руки, поддерживающие крестец, будут образовывать тупой угол в локте. Поскольку сбросить вес тела в пол не удастся, о легкости и устойчивости придется забыть.

В зависимости от особенностей телосложения мастера ищут асаны йоги, придумывая собственные методы с учетом возможностей. Новичкам, несомненно, следует обратиться к знающему учителю, однако нужно прислушиваться и к физическим ощущениям, подсказкам организма. Нет причин замыкаться на неудачах или работать лишь над проблемными зонами, иначе практика не принесет удовольствия и даже будет чревата появлением психологических проблем. Гармоничные комплексы асан, нацеленные на проработку всего тела, позволят сконцентрироваться на подлинных целях – осознанности ощущений и дыхания, которые приведут к Самопознанию.

Похожие темы:

Кундалини Йога
Йога для новичков: осваиваем прогибы
Йога для новичков: режим дня и питание
Йога и медитация
Нади-шодхана: тонкости дыхательной практики йогов
  Метки:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все самое интересное
Популярные записи

© 2017 Как сохранить здоровье · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Рейтинг@Mail.ru