В зимнее время года на улице светает достаточно поздно, а потому мы часто утро принимаем за ночь, а будильник выключаем, так как думаем, что не время ему еще звонить. Так уж устроен человеческий организм, что сон проходит только с наступлением утра, когда солнце пробивается сквозь окно и будит своими ласковыми лучами. А если еще и вспомнить, что большинство из нас – любители погулять до ночи… Зимнее утро становится еще ненавистнее. Так как же проснуться?
Если утром чувствуется усталость и сонливость, то всегда можно прибегнуть к одному из предложенных способов, чтобы себя взбодрить и настроить на нужный рабочий лад.
Несколько действенных советов
1. Освещение. Первое, что организму необходимо – это хорошее освещение помещения. Все дело в том, что сонливость вызывает гормон, который носит название мелатонин. Свет позволяет сократить его выработку, тем самым «спасая» организм от засыпания. Если утром выглянуло солнышко, не стоит пренебрегать возможностью его пустить в дом, а самому не прогуляться в морозный солнечный день.
2. Вода. Чтобы дать организму проснуться, необходимо возобновить водный баланс. Очень часто обезвоживание принимают за усталость, а потому совсем забывают о золотом правиле здорового образа жизни – 2–2,5 литров чистой воды в день. Стакан обыкновенной воды без добавок и сами убедитесь, что организм получил необходимый заряд бодрости.
3. Правильное питание. Известно, что еда может как помочь уснуть организму, так и пробудиться. Не забывайте завтракать! Правильный завтрак, богатый на сложные углеводы, позволит получить необходимую энергию для дальнейшей работы. Поставьте табу на жирной пище, предпочтите белковую, употребляйте продукты, обеспечивающие организму заряд энергии.
Разделите прием пищи на несколько небольших порций, которые будете употреблять в течение дня. Кофеин в принципе лучше не употреблять, особенно по утрам, когда сердце еще не проснулось, а кофе заставляет его работать в уже ускоренном режиме. То же самое касается и разного рода энергетиков.
4. Движение. По утрам, чтобы хорошенько прийти в себя всегда необходимо делать зарядку. Это дает организму заряд бодрости на весь день. То же самое относится и к рабочему времени. Если вдруг на работе ни с того ни с сего захотелось вздремнуть, устройте небольшую прогулку к коллеге на другой этаж либо в обеденное время отправьтесь не в фирменную столовую, а, скажем, в кафе через пару остановок.
5. Дыхание. Осуществляя дыхательные упражнения можно не только «подкачать» мышцы живота, но и дать себе проснуться. Напрягайте живот при вдохе и расслабляйте при выдохе. Такие простые занятия могут принести пользу и вашим легким.
6. Музыка. Если на работе появилась свободная минутка, не пренебрегайте ею. Даже если идти никуда не хочется, существует выход. Включите музыку, которая поднимает настроение и заставляет непроизвольно танцевать на стуле.
7. Отдых. Даже на самой строгой работе можно раз в час давать себе пару минут отдыха. Необязательно куда-то идти, встаньте и разомните ноги с руками, уберите на столе, переложите папки в другие ящики. Разнообразьте свою деятельность и организм отблагодарит зарядом энергии.
8. Воздух. Часто сонливость вызывает недостаток кислорода. Чтобы в этом случае избавиться от назойливого желания уснуть, откройте окно и вдохните чистый воздух полной грудью. Вы сразу сможете почувствовать, как энергия приятно разливается по телу, а сон пропадает в никуда.
9. Умывание. Вода ото сна спасает не только если ее употреблять внутрь. Почаще умывайтесь холодной водой. Она способна пробудить даже самого сонного человека.
10. Сон. Если уже совсем невмоготу, дайте себе волю и поспите. Пусть даже это будет короткий сон в течение 20 минут. Многие ученые утверждают, что именно подобный сон приносит наибольшую пользу.
