Эффекты массажа многолики. Это уменьшение мышечного напряжения и болевых ощущений, стимуляция кровообращения, релаксация, разглаживание кожи, регуляция иммунной системы и работы желудочно-кишечного тракта. Чтобы воспользоваться преимуществами этой процедуры, далеко не всегда нужно обращаться к кому-то за помощью. Массировать можно самих себя, главное – знать, в каких случаях и как делать самомассаж.
У самомассажа немало достоинств. Он помогает снимать напряжение и избавляться от стресса, дает быстрое облегчение и улучшает самочувствие, срабатывает в случае болевых ощущений. Если делать его регулярно, то он повышает упругость кожи, улучшает кровоток и положительно влияет на состояние организма в целом. Помимо прочего, он позволит лучше узнать свое тело и его потребности.
Специалисты говорят, что массаж такого вида можно и нужно делать не только руками, но и своим разумом. Что это значит? Пользоваться естественными средствами улучшения самочувствия всегда хорошо и правильно. Нужно подружиться со своим организмом, обращаться к нему как можно чаще, учиться его чувствовать, мысленно концентрироваться на испытываемых ощущениях. Мы должны понимать, что у нас есть тело и есть руки, которые помогут нам лечить самих себя. Достаточно какое-то время посвящать своим ногам, плечам и т.д., растирать их, массировать – и одно только это позволит чувствовать себя намного лучше.
Как делать самомассаж
Для самомассажа не нужно ни подготовки, ни какого-либо оборудования – только время и желание. Разве что может пригодиться какое-нибудь масло или лосьон. Перед началом процедуры следует помыть руки и ту часть тела, которую собираетесь массировать.
Начинайте с 10-15 минут, хотя массажисты утверждают, что самомассаж эффективен, если длится как минимум 40 минут. Процедуру следует выполнять один раз, а еще лучше – два раза за день. Важно, чтобы в это время никто не мешал, ведь на своих действиях и ощущениях надо сосредотачиваться. Лучшие результаты дает массаж, выполняемый ежедневно в течение 20 дней. Затем следует сделать примерно двухнедельный перерыв.
По большому счету, самомассаж – это практически те же действия, которые мы часто выполняем, например, во время купания или просто прикасаясь к телу. Он основывается на том, что, прилагая определенные усилия и делая разглаживающие и другие движения, мы можем оказывать рефлексологическое воздействие, т.е. надавливать на определенные точки.
Массировать своими силами можно разные части тела: шею, голову, живот, икры, ступни, ладони, грудь и т.д. Очень полезно при массаже ног учитывать рефлекторные зоны. Очень полезен самомассаж лица: он замедлит признаки старения, подарит коже упругость и разгладит морщинки. В процессе массажа собственными силами можно использовать несколько методов, в том числе поглаживание, разминание, растирание, похлопывание и др. Все эти приемы можно комбинировать друг с другом. Движения должны быть свободными, размашистыми.
Важная наша задача – притрагиваясь к себе, пытаться на время избавиться от любых мыслительных процессов. Мы должны отождествлять себя с частью тела, которую обрабатываем, действовать неспешно и сосредотачивать внимание на ощущениях. Концентрация и осознанно выполняемые движения заставят наше тело автоматически расслабиться. Следует начинать и заканчивать эту процедуру поглаживанием.
Когда может помочь самомассаж
Применение этой процедуры способно значительно облегчить нашу повседневную жизнь в самых разных ситуациях. Вот лишь несколько примеров. Например, по мнению специалистов, пока недооценен самомассаж головы и шеи. Между тем, он является хорошим болеутоляющим средством, в том числе при мигрени. Самомассаж начинают с задней части шеи: на эту область кладут и удерживают на ней пальцы. Если тело напряжено, при этом можно чувствовать боль. Затем следует несколько раз нажать на мышцы в этом месте. Особенно рекомендуется массировать области, где начинается шея (в месте выступающего позвонка). Можно обрабатывать ее двумя пальцами, нажимая на шейный отдел позвоночника. Прикосновение вначале должно быть деликатным, но позже его можно усилить. Чтобы избавиться от головной боли, нужно большим пальцем нажимать на затылок.
Самомассаж срабатывает не только в случае болезненных ощущений, но и в сложных, стрессовых ситуациях. Если нет времени передохнуть и расслабиться, вы можете положить руку на руку, сжать их и осторожно потереть друг о друга. Сделать это сложно лишь потому, что в моменты стресса мы вообще забываем о возможности себе помочь.
Любая женщина может стать красивее благодаря собственным ручкам. Как выполнить самомассаж лица? Сначала массируем подбородок и место около рта, потом щеки, нос, область вокруг глаз и, наконец, лоб. Но имейте в виду, что такое воздействие не рекомендуется людям с нарушением работы щитовидной железы, опухолями на лице, а также после удаления зуба.
Делать самомассаж женщинам также рекомендуется после мастэктомии.
Конечно, самостоятельный массаж не заменит процедур, выполняемых профессионалом. Но он может заполнить пробел, служить временным инструментом для восстановления равновесия, в том числе психического. Обратите внимание: если вы при выполнении массажа будете чувствовать очень сильную боль, появится головокружение, стеснение в груди, одышка, тошнота, то больше ничего не делайте и обратитесь к врачу. Консультация специалиста необходима перед началом курса в случае беременности, ношения кардиостимулятора, заболеваний суставов или сухожилий, а также после перенесенных хирургических операций.
