Сон – часть нашей жизни. И, чтобы эта прожитая часть жизни оставила в памяти лишь приятные воспоминания, необходимо позаботиться обо всех составляющих. В этом вам пригодятся следующие советы здорового сна.
Советы здорового сна
1. Мебель для сна
Если выбирать между кроватью и диваном, лучше отдать предпочтение первому. Позвоночник нуждается в полноценном отдыхе, и кровать – лучшее для этого решение. Помимо всего, согласно законам Фэн-шуй, спать лучше головой на юг, а ногами на север.
2. Матрас – следующий главный элемент после кровати
Лучше, если он будет достаточно жестким, а из наполнителей отдайте предпочтение холлофайберу или латексу. Эти наполнители хоть и не натуральные, зато и не аллергенные.
3. Постельное белье
Здесь все зависит от вашего настроения и состояния. Ассортимент выбора постельного белья безумно радует своим многообразием материалов и рисунков. Из материала для повседневного сна хлопок – наилучший вариант, а для особых случаев – шелк. Если хотите покоя и давно не были за городом, порадуйте себя комплектом белья с изображением природы или деревенского пейзажа. Давно мечтаете буквально купаться в море цветов – не лишайте себя удовольствия. Белье с изображением роз, ромашек или любых других цветов подарят вам мечту. Хотите моря, экзотики – пожалуйста. Выбор за вами.
4. Невропатологи рекомендуют
Ограничить потребление кофе или чая, жирной пищи за 3-4 часа до сна, а также изнуряющие физические нагрузки лучше оставить на начало дня, тогда сон будет здоровым и спокойным.
5. Но и голодать не стоит
Когда желудок «магнитом» тянет к холодильнику, уснуть вряд ли удастся. Поэтому, травяной чай (ромашковый, например), теплое молоко с медом или кефир помогут обмануть голод.
6. Никак не получается уснуть?
Не ругайте бессонницу и оставьте «овец» в покое, в том смысле, что не надо их считать. Психологи утверждают, что счет слонов, овец, верблюдов и других животных не что иное, как самовнушение. Лучше включите медитативную музыку, убедите любимого как вы нуждаетесь в его ласковом массаже или почитайте что-нибудь из классики.
7. Не забывайте о банальном – наполните комнату перед сном свежим воздухом
Снабженный кислородом организм наградит вас крепким сном и приятными сновидениями. И, если на улице не минус 30, не закрывайте форточку на ночь. Тогда не только крепкий сон, но и продление молодости вам обеспечено.
8. Вставать и ложиться лучше в одно и то же время
Ложиться, естественно, не за полночь. Самое оптимальное время 22.00-23.00. Однако стоит поэкспериментировать со временем, и найти для себя самое «удобное» по всем показателям.
9. Когда просыпаетесь, не напрягайтесь по поводу того, с какой ноги лучше встать
В действительности нет никакой разницы. Самое главное проснуться с улыбкой, в хорошем настроении и с огромным желанием получить максимум удовольствий от наступившего дня.
10. А проснувшись, ни в коем случае не игнорируйте завтрак
Каши, сухофрукты или йогурт – лучшая еда для начала дня. Тогда и положительная энергия обеспечена вам на весь день.
Так что, «спокойной ночи» и по-настоящему «доброго вам дня»!
Статья написана специально для сайта Как сохранить здоровье автором – Violina
