Практически все люди в своей жизни испытывали страхи, просыпаясь от ночного кошмара. Это могли быть единичные случаи, а могли быть достаточно часто повторяющиеся сюжетные сновидения, которые пробуждают вас и не дают выспаться, лишая ночного отдыха, который так важен для организма. На фоне частых просыпаний или боязни погружаться в сон из-за страха увидеть ночные кошмары, может развиться бессонница. Которая в свою очередь является психосоматическим расстройством сна и симптомом ряда неврологических нарушений.
Ученые, изучающие природу сна – сомнологи, установили, что во время нормального ночного отдыха (при чередовании медленного и быстрого сна), пробуждение от ночных кошмаров происходит именно в фазе быстрого сна. Таким образом, в период сновидений (считается, что в фазе медленного сна, сны не снятся) мозг активно воплощает в жизнь, если так можно выразиться, дневные страхи, к тому же не всегда осознанные. Даже внешне у достаточно спокойного и обустроенного человека могут быть ночные кошмары, которые формируются из глубин подсознания. В таких случаях проблему определить сложней. В данном растройстве на помощь придет медицинский клинический психолог или специалист-психотерапевт.
Достаточно просто можно объяснить появление ночных кошмаров, когда в дневной жизни человека с ослабленной стрессоустойчивостью имеется постоянное эмоциональное напряжение. Переживания на работе или сложные отношения в семье, а зачастую и то и другое, истощает психику человека, наполняя его безысходностью и привнося в ночную работу мозга, кошмары, которые могут трансформироваться в разные сюжетные линии, как правило, ведущие к одной развязке – смертельной опасности (подсознание транслирует «мир – опасен, он хочет меня уничтожить»).
Распространенные сюжеты сновидений:
- Главный герой сновидения (обычно это сам спящий) видит надвигающуюся опасность. Он пытается бежать, но по какой-то причине не может этого сделать (ощущение онемения с ног до головы, ноги ватные/свинцовые, привязан, увяз в болоте и т.д.).
- Главному герою сна удается, завидев угрозу убежать (уехать, уплыть, улететь), но как бы он быстро не перемещался (бежал, ехал, плыл, поднимался по лестнице и т.д.) опасность его настигает. То, от чего он пытался скрыться грозит ему смертельной опасностью.
- Логический сюжет завершается падением с высоты. Или на главного героя что-нибудь падает (стена, потолок, крыша, и т.д.) погребая его заживо и спастись надежды нет.
Проживая ночной кошмар, человек испытывает самую настоящую паническую атаку – увеличивается сердцебиение, потливость; бросает то в холод, то в жар; возникает тремор в теле; человек сдавленно кричит или стонет, задыхается; глазные яблоки вращаются во сне, но проснуться он не может. Просыпается человек обычно, когда во сне уже случилось непоправимое. Пульс постепенно восстанавливается, дыхание нормализуется и чувствуется облегчение после осознания того, что это был сон.
Поэтому если ваш близкий человек проявляет ночью подобные реакции, постарайтесь его осторожно разбудить – этим вы поможете избежать более активную фазу панического состояния, которая начнет отступать, как только начнет падать количество адреналина в крови (после прерывания сна).
Если подобные ночные переживания у вас бывают, но являются редкостью, то стоит, конечно, проанализировать свои жизненные позиции и сложившиеся ситуации, но особое внимание необходимо обратить, если ночные кошмары стали неотъемлемой частью вашего существования. Постоянное переживание ночных стрессов приводит к нарушению сна и может являться проявлением более серьезного нервного расстройства (невроза, депрессии, вегето-сосудистой дистании). Если ночные кошмары и бессонница, связанная с ними еще не довлеют над вами, вы можете сами взяться за свое оздоровление, применив не только попытку решить внешние проблемы, но и изменив свой образ жизни (кстати, зачастую эти два пункта очень взаимосвязаны между собой), как это описано в статье «Бессонница».
Казалось бы, замкнутый круг из жизненных ситуаций, которые окружили вас плотной цепью, и привели к состоянию близкому к депрессии и прострации, можно разомкнуть, производя новые для себя действия. Только так!
Сменить наработанные утренние ритуалы (крепкий кофе, теплый душ, под новости по телевизору), которые не приносят облегчения или приносят сиюминутное удовлетворение больше от мысли о комфорте и «как всегда»-успокоение.
А что если с утра: стакан чистой воды и легкую непринужденную зарядку из трех-четырех упражнений, сделанных под музыку А.Вивальди «Весна» или Э.Грига «Утро»? Холодный душ! И никакой жареной яичницы с беконом или бутерброда с колбасой, а легкий салат, мюсли, зеленый чай, лимон, мед?
Дело конечно не в колбасе и теплом душе, а в сломе собственных стереотипов. Ведь ночные кошмары – это проекция нашего мышления за день. Если всколыхнуть рутинность, начиная с самого утра, организм может очень удивиться и забыть о трансляции ночных видений, поспевая за нами в организации нового дня по другим неизвестным ему правилам. И пусть ваш день наполняется добром, радостью, новыми ощущениями, которые трансформируются в ночные сновидения, изобилующие светом и душевным покоем.
Читайте также: Зеленый чай. Пить, или не пить
