Если вы решили открыть для себя йогу, то неизбежно задумаетесь, нужна ли вам медитация. Те, кто ходит на занятия в фитнес-клуб, преимущественно выбирают лишь физическую сторону практик, оставляя за бортом духовную составляющую. В результате эффективность уменьшается, и занятия больше походят на лечебную физкультуру, нежели на постижение мудрости, нарабатываемой столетиями.
Чтобы раскрыть возможности, не ограничивайтесь частью обширной системы, вырвав ее из контекста. Даже без непосредственного наставничества можно освоить азы с помощью изучения литературы и специальных методик.
Цель медитации
Название говорит за себя: слово «медитация» произошло от meditatio, «центрирование». Понятие используется для обозначения всех высших ступеней:
- Пратьяхары;
- Дхараны;
- Дьяхны;
- Самадхи.
Продвигаясь по этим этапам, йоги раскрывают свою истинную природу и углубляют ее познания. Считается, что освоение практик позволяет обрести свободу, мудрость и внутреннюю гармонию.
Подготовка к работе с сознанием проходит с помощью выполнения асан. Благодаря им вы научитесь осознанно воспринимать происходящее с физическим телом, а затем перейдете к ментальному уровню. Концентрация на упражнениях позволит очистить ум от круговорота мыслей, забыть о текущих проблемах и воспринимать себя «здесь и сейчас». Это состояние называют «Читта Вритти Ниродхах», что означает остановку разума. Подходя к вопросу комплексно, вы добьетесь поставленной цели и освоите базовые правила.
Что нужно знать для успеха
Решившись овладеть медитационными практиками, не ждите быстрого успеха, ведь остановить внутренний диалог бывает нелегко. Учитывайте важные составляющие:
- Музыка для йоги станет помощником в успокоении сознания. Тихое фоновое звучание воды, шума леса или пения птиц незаменимо для обретения гармонии.
- Придерживайтесь определенного режима, чтобы настроить организм. Рекомендуется предаваться медитациям в ранние часы, когда на вас еще не обрушился поток дневной суеты.
- На первых порах выделяйте для процесса 5 минут, постепенно продлевая занятие. Через месяц увеличьте длительность еще на 5 минут, и вскоре доберетесь до порога глубокой медитации – 20 минут. Не пытайтесь форсировать события, ведь занятия основываются на принципе не «сколько», а «как». Выбирайте посильные задачи и переходите к новому этапу, когда вы будете готовы – практика не должна превращаться в наказание!
- Не пренебрегайте физической подготовкой, чтобы избавиться от напряжения в теле. Вам подойдет комплекс растяжек, причем акцент следует делать на шее и плечах.
- Выберите способ концентрации: им может быть дыхание, повторяемая мантра или визуализация умиротворенной обстановки. Многим подходит сосредоточение на объекте, причем в его качестве выступит любой небольшой предмет. Старайтесь думать лишь о нем, сосредотачиваясь на цвете, материале и особенностях. Не огорчайтесь, когда удержать концентрацию станет сложно, ведь не приученный к спокойствию разум закономерно сопротивляется. Отгоните посторонние мысли, как навязчивых насекомых, и возвращайтесь к практике.
- В качестве позы начинающим подойдет Ваджрасана: для ее выполнения станьте на колени, разведите пятки и соприкоснитесь большими пальцами ног. Затем опуститесь на пятки и положите руки на колени. Для тех, кто страдает от радикулита, этот вариант будет наиболее оптимальным.
При желании попробуйте классические позы полулотоса или лотоса, но не пытайтесь терпеть дискомфорт. Убедитесь в отсутствии прогибов, сядьте ровно и прямо, после чего начните медитативную практику.
Чтобы добиться результата, понадобится время. Продолжайте занятия йогой, ставьте перед собой реалистичные задачи, и обретете устойчивость к житейским неурядицам!
