Сон – неотъемлемая часть нашего существования. Считается, что во время сна организм человека переходит в фазу восстановительных работ, скажем так. Мозг обрабатывает данные-информацию, которую получил за день или за более длительный период (если существует проблема, которую муссирует человек), внутренние органы сонастраиваются со своим естественным биоритмом, системы организма (нервная, лимфо-) перезапускаются и в общем, идет регенерация всего организма в целом. Поэтому полноценный налаженный сон очень важен для здоровья человека.
При этом практически каждый человек сталкивался в той или иной мере с проблемой бессонницы. Бывают кратковременные периоды бессонницы, вызванные нервным перенапряжением: экзамены в школе или институте, собеседования на работе, подтверждающие профмастерство, травмирующая жизненная ситуация и т.д. Такой вид бессонницы обычно устраняется сам после того, как восстанавливается наш привычный ритм жизни. Мы же поговорим о нарушении сна, который может быть на грани психоневрологического расстройства (а таковым его и считают психотерапевты), если попустить свое состояние, в надежде что все “само наладится”.
Наверное, все знают рекомендации здорового образа жизни, которому естественным образом сопутствует здоровый сон. Однако жизнь диктует свои правила: аврал на работе, маленькие дети дома, беспокойства о ближних, работа, связанная с частыми командировками, дом-работа-дача… просто падаешь и проваливаешься в тяжелый гнетущий сон, после которого зачастую и просыпаешься, как руина. Необходимо выбрать себе, хоть несколько правил из списка, соблюдая которые вы будете легко засыпать и чувствовать укрепление по утру и готовность к новому дню.
Правила, которые не допустят бессонницу в вашу жизнь
Обливание холодной водой утром и вечером. Жил такой замечательный человеколюб Порфирий Иванов, который преподнес людям учение “Детка”, заключающееся в десятке советов. Обливанием излечивались люди от самых тяжелых заболеваний. Вот и я рекомендую взять на вооружение этот опыт. Если вам сложно перевернуть на себя пару ведер с холодной водой, облейтесь из тазика слегка теплой или воспользуйтесь холодным душем после теплого. Главное, чтобы обливание было вместе с головой.
Легкий ужин. Старинная пословица гласит – “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу”. Я бы посоветовала ужин тоже разделить с другом, и сделать его максимально легким. Не стоит также зацикливаться на распространенном правиле “после 6-ти не есть”. Подобные запреты вызывают внутреннее напряжение, протест и самобичевание по поводу непослушания. Просто старайтесь кушать примерно за час до сна. Легкий ужин, состоящий из салата, фруктов, легкой каши типа овсянки или гречки, зелени и травяного чая. (Не ешьте на ночь, мясо, в крайнем случае, дополните блюдо отварной или тушеной рыбой).
Откажитесь от взбадривающих веществ. Если первые звоночки уже прозвучали, и вы периодически сталкиваетесь с бессонницей, уберите, по возможности, продукты которые взбадривают нервную систему (с последующим угнетением ее же) – кофе, черный чай, крепкий зеленый чай, кофеиносодержащие препараты, я уже не говорю о кока-коле, водке и сигаретах. Я конечно понимаю, что “легко сказать” откажитесь от того, к чему годами привыкал и сделал частью своего существования, но когда приходит время расставлять приоритеты – здоровье или сигареты, поверьте моему опыту очень многие люди выбирают здоровье.
Интернет, телевидение. Тут казалось бы и говорить нечего – все сами прекрасно понимают, а многие и детей своих назидают – не сидеть часами в Интернете, и не зависать на сериалах, а сами таким же образом “отдыхают” после работы или домашних дел. “Часик в сети” перерастает до поздней ночи, а там и сон, как рукой сняло. Если Интернет не является работой, попробуйте сделать перерыв в посещениях на 3-4 недели, наладьте вместо этого вечерний променад, и вы сами удивитесь, как состояния бессонницы улетучатся.
С чистым сердцем. Старайтесь жить, осознанно делая добрые дела, говорить добрые слова, думать добрыми категориями. Уберите заезженную пластинку, постоянно предупреждающую вас о возможных неудачах, разного рода страхах и проблемах, которые “могут случится, если…” Решайте жизненные задачи по мере их поступления. Чаще думайте о близких людях с благодарностью.
Неожиданный совет. Не читайте на сон грядущий книг и не смотрите фильмов. Ложитесь спать в бодром состоянии, а не тогда когда вы готовы заснуть стоя и сидя. Если тяжесть дремы уже наступила, примите прохладный душ. Сон придет – не успеете вы поблагодарить судьбу за прожитый день! Сон будет легким, а не вырубающим и принесет легкий утренний подъем.
Предупреждение: Если форма бессонницы перешла в тяжелую мучительную стадию не прописывайте себе сами препараты, обратитесь к врачу-психотерапевту.
