Большинство девушек мечтают иметь красивые ножки. Но поскольку далеко не все знают, что для этого нужно делать, мечты нередко так и остаются мечтами. Так поговорим же о тех простых упражнениях, с помощью которых можно оперативно привести в порядок свои бедра и икры, сделав их крепкими, упругими, подтянутыми и соблазнительными. Эти упражнения вы сможете выполнять в домашних условиях – они чрезвычайно просты и понятно, но при этом также весьма эффективны.
Все виды приседаний
Для того чтобы улучшить форму своих ног и сделать их более стройными, можно использовать самые разнообразные виды приседаний. Приседайте просто так, поставив ноги на ширину плеч, приседайте с утяжелением, делайте широкие и глубокие приседания, приседайте на одной ноге и т.д. Самое главное – во время выполнения всех этих упражнений удерживать спину прямо и делать их в хорошем темпе.
Упражнения на выносливость
Кроме того, каждой девушке, которую интересует, как запросто накачать ноги, следует обязательно освоить определенные упражнения на выносливость. Например, можно стать у стенки, опереться на нее спиной и поставить ноги ровно на ширину плеч. Из такого положения вы должны немного опуститься вниз (не отрывайте от стенки лопатки!) и замереть, удерживая ноги согнутыми. Медленно досчитайте до пятидесяти, и только потом распрямите ноги.
Упражнения на полу
Весьма эффективными для прокачки и укрепления ног являются разнообразные упражнения, которые нужно делать, лежа на полу. Причем специалисты советуют регулярно выполнять хотя бы два из них:
1. Лягте на бок, обопритесь на локоть, а ноги вытяните в одну линию. Начинайте быстро и активно поднимать ту ногу, которая находится сверху. Причем старайтесь раскрывать ноги как можно шире – таким образом, вы сможете не только накачать, но и растянуть свои мышцы.
2. Лягте на бок, чтобы туловище и ноги образовывали прямую линию, и одну руку положите за голову. Ту ногу, что находится сверху, согните и положите колено на пол. Вторая нога должна быстро подниматься вверх – это упражнение всегда используется для укрепления внутренней поверхности бедер.
Выпады
Выпады – это идеальное упражнение, которое подходит, как желающим подкачать бедра, так и тем, кого интересует, как легко накачать икры девушке. Именно поэтому его необходимо делать регулярно, в то время как все остальные упражнения вы можете чередовать.
Упражнения со стулом
Можно прекрасно накачать ноги, используя в качестве опоры устойчивый стул с высокой спинкой. Вы должны стать рядом с ним (боком), положить одну руку на стул и начать поднимать противоположную ногу. Причем можно, как делать быстрые махи прямой ногой, так и медленно отводить в сторону ногу, согнутую в колене (старайтесь, чтобы ваше бедро было параллельно полу). В любом случае, положительный эффект не заставит себя ждать.
“Мостик”
Это простое упражнение известно нам с детства, но не все знают, насколько оно полезное и эффективное. Лягте на пол, согните ноги в коленях, а руки поднимите и поставьте ладони на пол таким образом, чтобы пальцы “смотрели” в сторону вашей головы. Резким движением поднимите тело и задержитесь на пару секунд в таком положении. Повторите упражнение не менее двадцати раз.
Ну а после тренировки вы обязательно должны растянуть мышцы ног – потянитесь к носочкам из положения стоя, потом согните одну ногу в колене, притяните пятку к ягодице и то же самое сделайте со второй ногой. Это поможет вам избежать болевых ощущений и судорог после тренировки.
Автор: партнер сайта о здоровье
