Ходьба с палками, т.е. nordic walking, скандинавская ходьба, – это спорт, родиной которого является Финляндия. Первоначально это была всего лишь форма обучения, предназначенная для лыжников в межсезонье. Технику в 90-х годах популяризировал финн Марко Кантанева. В 1997 г. фирма Excel выпустила на рынок первое профессиональное оснащение для нордической ходьбы. С этого времени популярность вида постоянно растет.
Во время нордической ходьбы мы используем палки, с которыми можно прогуливаться как по тротуару или асфальтовому покрытию (на кончики в таком случае прикрепляем резиновые накладки), так и в лесу (снимаем накладки и оставляем голые кончики из закаленной стали). У палок есть специальные ремешки, которые позволяют удерживать их как можно ближе к ладони. Самый простой способ выбрать длину – использовать простую формулу: 0,7 умножить на рост конкретного человека в сантиметрах. В соответствии с принципом nordic walking, правая палка контактирует с землей в тот момент, когда касается земли левая пятка, и наоборот.
Достоинства нордической ходьбы
Нордическая ходьба является одной из форм активности абсолютно для всех, вне зависимости от возраста и физической формы.
Почему?
- Улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- Задействует почти 90 % мышц нашего тела (в том числе грудной клетки, конечностей и живота).
- Не создает нагрузки на суставы и позвоночник. Может быть использована людьми с дегенерацией суставов, болями в позвоночнике, недостатками осанки или нарушениями кровообращения в ногах.
- Развивает силу плеч.
- Позволяет сжигать больше калорий, чем при обычной ходьбе (около 400 килокалорий в час).
- Ослабляет напряжение в области шеи и плеч.
Преимуществом скандинавской ходьбы является и то, что это относительно дешевый и легкий в освоении вид спорта. На рынке есть множество аксессуаров для nordic walking, но такого типа ходьбой можно с успехом заниматься и без них. Достаточно палок, удобной обуви, спортивной одежды и бутылки с водой. Нордическая ходьба является и отличным видом социальной активности: тренируясь, вы можете без усилий разговаривать и с удовольствием общаться с компаньонами.
