Что мы называем метаболизмом? Корень этого слова – греческий (metabolé) и означает «изменение», «трансформацию». Можем определить метаболизм как процесс обмена веществ и преобразования энергии, характерный для всех живых существ.
У каждого человека свой метаболизм, и определяется он постоянными факторами, среди которых генетика, возраст, среда обитания, а также факторами, которые изменяются со временем: физическая активность, часы сна, привычки в питании, эмоциональное состояние. Постараемся выяснить, как заставить метаболизм работать.
Несмотря на то, что у каждого свой тип метаболизма, более-менее установленный, мы можем внести некоторые изменения в свои привычки и, таким образом, активировать метаболизм и начать вести здоровый образ жизни.
1. Развивайте мышечную массу. Наши мышцы ответственны за сжигание жиров. Поэтому, не пропускайте тренировки, а после нагрузок старайтесь кушать сбалансировано, включите в рацион белки, углеводы и жиры.
2. Перед тем, как приступить к выполнению любого вида упражнений, растяните мышцы. Во время тренировки, когда мышцы уже в тонусе, нагружайте больше те части тела, которые вам в себе нравятся. Таким образом, легче будет скрыть возможные недостатки.
3. Не пропускайте никакой приём пищи. В идеале ежедневно нужно потреблять около 1800 ккал, если вы нагружаете себя физически. Если будете есть недостаточно, добьётесь только того, что метаболизм замедлится, организм станет накапливать жир.
4. Шесть приёмов пищи в день. Чтобы не допустить роста уровня сахара в крови, рекомендуется есть маленькими порциями через небольшие промежутки времени, разделив еду на шесть приёмов. Таким образом, избежите соблазна постоянно перекусывать на ходу.
5. Питайтесь полезно. Кушайте сытно и постарайтесь сократить до минимума потребление рафинированных углеводов (продуктов, содержащих сахар или в основе которых белая мука).
6. В день спите около 8 часов и старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время.
7. Пейте кофе по утрам. Он поможет проснуться и, к тому же, ускорит сердцебиение и будет поддерживать метаболизм в активном состоянии на протяжении ещё нескольких часов.
8. Смейтесь как можно больше и избегайте стрессов! Старайтесь держать свою жизнь под контролем: правильно организуйте время, сконцентрируйтесь на настоящем и не беспокойтесь о проблемах, которые не имеют решения.
