Об этом не принято говорить вслух, хотя проблемы со “стулом” — явление очень распространенное. Избавиться от запора вполне реально, если вы готовы немногое изменить свои привычки и вкусы.
Накормить домашних для любой женщины – святое дело, а вот о себе большинство из нас заботиться не привыкли. Утром — чашка кофе и бутерброд. На работе чаще всего едим по принципу известного рекламного ролика «Не тормози, сникерсни»: на ходу перехватываем опять-таки бутерброд с чашкой чая. И только вечером, вернувшись домой, садимся ужинать «по полной программе». В итоге — лишние сантиметры на талии и неизбежные проблемы с пищеварением.
Нередко запоры возникают вследствие очень распространенной привычки – откладывать свой визит в место уединения, когда возникает желание опорожнить кишечник. Кстати, эта проблема гораздо чаще стоит перед женщинами, занятыми в сфере обслуживания. Организм быстро «запоминает» такие отказы и вы обнаруживаете, что регулярно опорожнять кишечник становится все труднее.
Бегом от запора
Малоподвижный образ жизни тоже затрудняет нормальную работу кишечника. Поэтому непременно устраивайте паузы-разминки. В офисе негде заниматься гимнастикой? В таком случае не поленитесь в обеденный перерыв пройтись в хорошем темпе хотя бы в течение 10-15 минут. Вечером за 2-3 часа до сна неплохо пробежаться трусцой. В утреннюю гимнастику включите дополнительное упражнение для брюшного пресса. Избавиться от запора помогают: езда на велосипеде, плавание, лыжи, теннис, занятия в оздоровительных спортивных секциях.
Еда должна быть правильной
При склонности к запорам важно есть в одни и те же часы. При таком «расписании» желудочный сок выделяется активнее, пища лучше переваривается и кишечник легче справляется со своими функциями. Нужно правильно делить и объем потребляемой пищи. При четырехразовом питании 25-30% дневного рациона можно съедать на завтрак, 35 – на обед, 15 — на полдник, а 20-25% оставлять на ужин. Для некоторых больше подходит другой режим питания: есть приходится чаще, но меньше. От таких продуктов, как творог, сырники, рис, груши, хурма, фанат, а также острых блюд и специй, крепкого чая лучше на время отказаться, потому что они способствуют запорам.
В меню надо включать больше продуктов, содержащих клетчатку и пектиновые вещества, которые усиливают перистальтику и способствуют лучшему опорожнению желудка. Это свежие фрукты и ягоды: яблоки, абрикосы, красная и белая смородина, сливы; из сушеных хорошим послабляющим эффектом обладают чернослив и курага. Полезны салаты из сырой свеклы и моркови, свежих огурцов, помидоров, зелени, капусты свежей и квашеной, винегрет. Из овощей, прошедших кулинарную обработку, — кабачки, цветная капуста, баклажаны, тыква. Из круп — геркулесовая и гречневая каши. Улучшают пищеварение и молочно-кислые продукты: простокваша, бифидок, кефир. Мясо и рыбу лучше отваривать, а не жарить. Из жиров отдайте предпочтение растительным маслам.
Если диета не помогает
В таких случаях обычно принимают средства, которые стимулируют перистальтику. Врач может также назначить препараты, которые разжижают каловые массы. В некоторых случаях помогают специальные лечебные свечи. Иногда, чтобы сбросить лишние килограммы, женщины начинают регулярно принимать большие дозы слабительного, хотя кишечник у них работает нормально. Похудеть, порою, удается, но такой «метод», как правило, приводит к возникновению стойких запоров.
Некоторые считают: самое простое решение проблемы – очистительные клизмы. Иногда это необходимо. Действие клизмы зависит от количества жидкости, давления, при котором она вводится, и скорости введения. Для таких целей лучше использовать резиновый баллон емкостью один литр с твердым наконечником (его перед процедурой смазывают вазелином). Однако часто пользоваться очистительной клизмой не стоит. Гораздо важнее добиться, чтобы кишечник «перестал лениться» и начал регулярно работать без ваших понуканий.
Зачем вам лишний геморрой?
Запоры могут возникать не только из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, вредных привычек. Нормальная деятельность кишечника нарушается при различных заболеваниях желудка, желчных путей, половых органов, щитовидной железы, из-за неврозов и т. д. Иногда запоры бывают связаны с нарушениями функций толстой кишки, например снижением ее тонуса. Важно следить за нормальной работой кишечника, если у вас была полостная операция. После хирургического вмешательства могут образоваться спайки в брюшной полости, вызывающие сужение кишечника, что замедляет продвижение каловых масс.
Часто повторяющиеся запоры – это не только дискомфортные ощущения: они могут привести к неприятным последствиям. Например, развитию дисбактериоза. В кишечнике изменяется состав микроорганизмов, появляются и начинают быстро размножаться гнилостные бактерии. Это может вызвать хронический колит и другие заболевания. К тому же при дисбактериозе нарушается синтез и ухудшается усвоение витаминов группы B, которые играют важную роль в обменных процессах, деятельности нервной системы. Люди, страдающие запорами, вынуждены сильно тужиться, чтобы опорожнить кишечник. А это очень часто приводит к появлению геморроя. Если геморрой не лечить, он перейдет в хроническую форму и будет доставлять массу неудобств. Согласитесь, когда у вас мокнет в заднем проходе, при чихании выпадают геморроидальные узлы, или беспокоит постоянная боль и зуд в области заднего прохода, то приятного в этом мало. Поэтому, при малейших подозрениях на геморрой нужно сразу обращаться к врачу проктологу. По материалам сайта OGemorroe.com
Автор: партнер сайта doktorshen.ru
