Правильно ли вы питаетесь? Чтобы ответить на этот вопрос – нужно понять, что именно подразумевается под значением “правильно”? А это, как оказалось, довольно таки просто – ведь каждый из нас хочет питаться не только “вкусно”, но и “правильно” – это залог нашего здоровья.
Всем известно, что основой здорового питания является сбалансированное, оно же и есть правильное питание. Вообще в идеале человек должен завтракать, обедать и, конечно же, ужинать. Прием пищи должен быть умеренным и не слишком калорийным.
Существуют три основных принципа здорового питания :
1. Что вы едите?
Всем является известным тот факт, что продукты мы условно можем разделить на три группы: продукты, которые содержат углеводы, белки и продукты растительного происхождения. Когда каждый из нас поймет и освоит эти три группы здорового питания, проблема что мы едим, отпадет сама собой. Ведь в сбалансированном питании должны присутствовать все три группы, но надо быть умеренным в выборе и предпочтении еды.
2. Сколько вы едите?
В правильном соотношении пищи и нашего организма нужно употреблять ровно столько калорий, сколько потом израсходует организм. И ни в коем случае нельзя переедать. Если же мечтаете быть стройной, звонкой и прозрачной и при этом кушать все-все и много – знайте, что она не осуществима.
3. Когда вы едите?
И заключительный принцип здорового и сбалансированного питания для каждого. Ведь если изо всех сил хочется немножко сбросить вес, значит ужин, то есть последний прием пищи, должен быть не позднее 19:00 вечера, за 1,5 часа до сна. И красивое и здоровое тело – долго не заставит себя ждать. Совет: высококалорийную пищу стоит есть лишь в обеденное время, именно тогда легче всего организм усваивает белки.
Правила здорового сбалансированного питания:
1. Раздельное питание (наш организм устроен, так что ему трудно переваривать белки, жиры и углеводы за один прием пищи.)
2. Правильный состав пищи – 70% фруктов и овощей, ягод, сока, кисломолочные продукты. И 30% вареная или тушеная пища (не жаренная!). Например, чаще употребляйте овощное рагу или печеный картофель в духовке. Употребление фруктов и овощей в сыром виде – ежедневно. Особенно обратите внимание на бананы, грейпфрут, авокадо – они вполне могут заменить вам мясо.
3. Исключить консервированные фрукты – сухофруктами, перед приемом тщательно промыть.
4. Пить больше воды только в первой половине дня, или же за двадцать минут до еды, или через час после.
5. Не переедать, полноценно пережевывая 30 раз каждый кусочек.
6. Поменьше старайтесь употреблять белки животного происхождения (мясо, птицу, молоко, рыбу). Замените их растительными белками – зелень, семечки, орехи, горох, бобовые и т.д.
7. Исключить алкоголь, мучное, кофе, генномодифицированные продукты.
8. Хлеб белый должен быть из пшеницы грубого помола или отрубной.
9. Проводите периодически чистку организма – “разгрузочные дни”.
Тема правильное и питание широко представлена на сайте, так как имеет широкий интерес для людей ведущих здоровый образ жизни.
