Многие люди по утрам не завтракают, объясняя это тем, что им некогда. При этом они умудряются днем съесть на 500 калорий больше. Ведь при отсутствии завтрака люди потом едят сладкие и жирные блюда и закуски, а это приводит к увеличению веса.
Исследования показали, что те, кто едят завтрак, имеют гораздо более стройную фигуру, чем те, кто предпочитают обходиться без завтрака. Завтрак поддерживает метаболизм на высоком уровне. А здоровый завтрак, в состав которого входят фрукты, продукты из цельного зерна или белок приносят еще большую пользу.
Если вы еще не едите по утрам, пора начинать готовить здоровые завтраки.
Рецепты быстрых завтраков
Ниже вы увидите несколько очень простых, сытных и здоровых рецептов завтраков, включающих менее 5 продуктов и требующих на приготовление менее 5 минут.
1. Фасоль на тосте
2 ломтика зернового хлеба намазать низкокалорийным маслом или спрэдом. Поверх выложить консервированную фасоль. Посыпать обезжиренным сыром чеддер.
Калории: 324
Польза: фасоль содержит клетчатку и белки, которые не дадут вам голодать до самого обеда.
2. Йогурт с орешками
Смешайте 1 баночку обезжиренного натурального йогурта, 5 грецких орехов и немного меда.
Калории: 259.
Польза: полезно съедать по 3 порции обезжиренного йогурта в день. Вы только что съели третью часть.
3. Яйца вкрутую
Сварить яйцо. Очистить, разрезать пополам, посыпать половинки перцем. Половинки яйца положить на 2 ломтика зернового хлеба.
Калории: 254.
Польза: самый простой завтрак, ведь яйцо можно сварить накануне вечером. Яйца богаты витамином B, который необходим для здоровья нервной системы.
4. Хлопья из отрубей с черникой
30 г хлопьев из отрубей, 200 мл полужирного молока, горсть черники.
Калории: 223
Польза: Черника является хорошим источником калия, что очень полезно для сердца. Она также помогает сохранять здоровье вашей кожи.
5. Яйцо-пашот, приготовленное в микроволновке
Налейте в неглубокую миску воды. Разбейте туда 1 яйцо. Осторожно проколите желток ножом. Закройте миску пластиковой крышкой. Варите на полной мощности 2 минуты. Слейте воду, выньте шумовкой яйцо из миски. Положить яйцо на тост из хлеба.
Калории: 300
Польза: Очень простое блюдо для тех, кто работает в офисе и имеет на работе микроволновку. Яйца богаты белками, а на их переваривание организму надо больше времени, чем на углеводы, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытыми.
6. Тост с бананами и корицей
Разомните 1 банан. Положите пюре из банана на 2 ломтика зернового хлеба, посыпьте корицей.
Калории: 261.
Польза: Если вам приходится работать физически, то бананы на завтрак – то, что нужно. К тому же, в бананах много калия, поэтому мышцы будут меньше уставать.
автор:Semnat- специально для сайта “Сохранить красоту и здоровье”
