Представьте себе, что в вашей спальне вовсю гудит дизельный двигатель, не давая спать. Представили? Храпящий человек иногда производит не меньше шума. Этот неприятный звук на самом деле может повредить вашему здоровью – и здоровью того, кто спит рядом с вами. К счастью, есть и методы борьбы с храпом – что-то вы можете сделать сами, за чем-то – обратиться к врачу, кое-что – как мундштуки от храпа – приобрести и использовать, чтобы, наконец, избавиться от этой беды.
Почему люди храпят?
Храп – это вибрация под действием проходящего воздушного потока мягких расслабленных тканей в задней части глотки, в особенности мягкого неба и язычка. Представьте себе флаг на мачте: пока ветра нет, флаг спокойно свисает с мачты, но при сильном ветре флаг начинает полоскаться и шуметь. Конечно, жестко закрепленный флаг полоскаться не будет – и все же возраст, врожденные анатомические отклонения или употребление успокоительных средств приводит к расслаблению мягких тканей, позволяя им трепетать, точно флаг на ветру.
Избыточный вес тоже приводит к храпу: жировые отложения заставляют дыхательные пути сузиться. В более узкой – из-за избыточного жира на шее или каких-то других препятствий – глотке создается больший воздушный поток, а значит, “флаг” будет трепетать сильнее. Меры, позволяющие расширить дыхательные пути или сделать ткани более жесткими, в конечном счете избавят человека от храпа.
Чем опасен храп
По данным статистики, храп – самая распространенная причина разводов из связанных со здоровьем супругов. Храп одного из партнеров мешает спать другому – а нарушения сна вполне могут привести к проблемам со здоровьем. Храп нередко сочетается с расстройством половой функции. Чаще всего, чем громче храп, тем о более серьезных потенциальных проблемах он сигнализирует. К тому же храпу может сопутствовать так называемое обструктивное апноэ сна – остановка дыхания, которая в свою очередь тесно связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями вплоть до угрозы инфаркта, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), диабетом, синдромом Альцгеймера и другими болезнями.
Как избавиться от храпа: советы и рекомендации
В большинстве случаев можно попытаться справиться с храпом самостоятельно, прежде чем обращаться к врачу.
Дышите носом
У храпящих людей часто наблюдается дыхание через рот. Попытайтесь дышать носом, подвязав челюсть или использовав какое-нибудь приспособление для расширения носовых дыхательных путей – например, вставки в ноздри.
Если у вас проблемы с дыханием через нос – применяйте капли и спреи. Обычно их можно купить без рецепта, хотя на некоторые сильнодействующие средства все-таки нужен рецепт врача. Люди нередко храпят при простуде, когда нос заложен и приходится дышать через рот.
В аптеках можно купить пластыри для носа – они растягивают крылья носа, расширяя таким образом ноздри и облегчая доступ воздуха. Когда воздух поступает через нос, давление в глотке меньше, и вибрация мягких тканей слабее.
Используйте средства для полоскания носа, например, нети-поты. Когда пазухи носа чистые и влажные, дышать носом легче – возможно, и от храпа удастся избавиться.
Измените образ жизни
Сбросьте лишний вес. Поскольку жировые отложения сдавливают дыхательные пути, иногда достаточно просто чуть похудеть, чтобы перестать храпеть. У полных людей к тому же снижается эффективность диафрагмального (брюшного) дыхания.
Бросьте курить. Курение приводит к засорению глотки, ее воспалению и собственно храпу.
Уменьшите употребление алкоголя в течение трех часов перед сном или вовсе воздержитесь от спиртного. Присутствие алкоголя в крови заставляет расслабиться все мышцы тела – в том числе и мышцы верхних дыхательных путей. Кроме того, алкоголь затрудняет нормальный сон, нарушая привычный режим сна; он может привести к появлению неприятных “пьяных” снов. Похожим образом на организм могут подействовать и лекарства-успокоительные.
Не ешьте плотно в течение четырех часов перед сном и не пейте кофе. Съеденная пища и попытки ее переварить затруднят нормальные движения диафрагмы – а значит, дыхание потребует больших усилий и большего потока воздуха при дыхании во сне. Больший поток воздуха означает усиление вибрации и, следовательно, храп.
Возможно, стоит спать в разных комнатах, чтобы не беспокоить партнера.
Если ваш близкий человек храпит, можно пользоваться берушами или плеерами, проигрывающими белый шум.
Спите правильно
Голова во время сна должна быть приподнята. Существуют ортопедические подушки, не позволяющие голове сползать.
Лучше не спать на спине – дыхательные пути сдавливаются просто под действием силы тяжести. Спите на боку.
Каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время.
Купите мундштук от храпа
Мундштуки помогают укрепить мягкие ткани глотки и удержать дыхательные пути открытыми, оттягивая вперед челюсть или придерживая язык в передней части рта, открывая путь воздуху.
Кому-то подойдут универсальные самоподгоняющиеся мундштуки.
Возможно, стоит заказать индивидуальный мундштук – некоторые стоматологические клиники занимаются подобной работой.
Мундштуки, удерживающие язык в передней части рта, лучше покупать после предварительной консультации со специалистом – хотя бы через интернет.
Обратитесь к врачу
Если не удается сохранить здоровье свое и близких без лекарств и если храп превратился в неразрешимую проблему, то вам сможет помочь врач – отоларинголог или сомнолог.
Возможно, у вас аллергия, не дающая нормально дышать носом – в таком случае ее надо лечить.
В некоторых случаях храп помогает победить хирургическая операция – хирург удаляет или жестко закрепляет складки мягких тканей, порождающие храп. На этот серьезный шаг не следует идти, не подумав как следует – он не гарантирует стопроцентного результата.
Некоторые стоматологические клиники занимаются изготовлением мундштуков от храпа; специалист поможет вам подобрать мундштук по форме глотки – такое приспособление будет эффективнее, чем универсальные мундштуки, которые можно купить через интернет.
Существуют и другие решения проблемы с храпом, которые вам сможет подсказать специалист. Если вам не удалось самостоятельно избавиться от храпа – лучше проконсультируйтесь с врачом.
