Общеизвестно, что длительная тревога и беспокойство неизбежно приводят к хроническому стрессу. Такое состояние характеризуется целым букетом проблем со здоровьем – как физическим, так и психическим. Состояние постоянного нервного напряжения приводит к повреждению структуры ДНК, поражению внутренних органов, нарушению работы абсолютно всех функций организма, ухудшению памяти и внимания, развитию гипертонии и многим другим проблемам.
Возможно, кому-то это покажется странным, но тревога может повлиять и на массу телу человека в сторону её увеличения. Ниже мы рассмотрим, каким образом тревожные расстройства способствуют увеличению веса, и что человек может сделать, чтобы не допустить этого.
Между тревожностью и лишним весом существуют довольно сложные отношения. С одной стороны, сама по себе тревога и беспокойство часто способствуют увеличению массы тела, с другой – избыточный вес становится дополнительной причиной, вызывающей беспокойство и стресс. Таким образом, получается замкнутый круг, разорвать который удаётся не всегда.
Первое, что нужно отметить – с проблемой избыточной массы тела нужно бороться в любом случае – даже если она вообще никак не связана с тревогой и беспокойством. Если же лишний вес является следствием тревожных расстройств, то необходимо серьёзно рассмотреть все возможные способы их устранения.
Причины и последствия
Одной из главных причин появления избыточной массы тела при тревожных расстройствах является повышенный выброс гормона кортизола. Избыток кортизола вызывает специфические отложения жировой ткани на животе, шее и подбородке. Кроме того, в мышцах происходит распад белка, что постепенно ведёт к мышечной атрофии.
К ожирению часто приводит и достаточно распространённая привычка “заедать свои тревоги”. Очень часто люди во время приступов беспокойства перестают контролировать количество потребляемой пищи. В стрессовых ситуациях некоторые люди способны съедать огромное количество высококалорийных продуктов. Правда, известно немало примеров, когда человек, потребляющий чрезмерное количество калорий не полнеет, так как все они сжигаются стрессом, но, в любом случае, оставлять эту ситуацию без контроля нельзя.
Некоторые люди, страдающие тревожностью, много едят вполне осознанно, так как беспокойство вызывает у них голод, а еда в какой-то мере уменьшает страх. Кроме того, многие продукты, например сладости, стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают настроение. Впрочем, упомянутые реакции свойственны далеко не всем. Многие люди, страдающие от тревоги и беспокойства, напротив, имеют плохой аппетит, а то и вовсе отказываются от пищи.
К увеличению массы тела приводит и недостаточная физическая активность. Многие люди, страдающие беспокойством, ведут малоактивный образ жизни, избегают занятий физкультурой и спортом, прогулок, а иногда и вовсе целыми днями не выходят из дома. Таким образом, организмом сжигается гораздо меньше калорий, чем при нормальном образе жизни, и человек начинает набирать лишний вес. Важно заставлять себя двигаться как можно больше. Активный образ жизни – это залог не только физического, но и психического здоровья. Кроме того, любое бездействие само по себе всегда усугубляет симптомы тревожности.
Увеличение массы тела у лиц, страдающих тревожными расстройствами, значительно ухудшает их состояние. Ожирение ведёт к артериальной гипертонии, одышке, нарушениям работы органов дыхания, пищеварения и выделения. Ухудшение физического состояния автоматически усугубляет и многие симптомы тревожного расстройства.
Как контролировать свой вес при тревоге?
В целом, основной алгоритм борьбы с избыточным весом хорошо известен всем. В данном случае даже не имеет большого значения, вызвано ожирение тревогой или нет. Правильно подобранная диета и физические упражнения по-прежнему остаются самыми эффективными решениями данной проблемы. Следует понимать, что никакой “волшебной таблетки” для похудания в природе не существует. В первую очередь убедитесь, что ваше питание является правильным и здоровым, скорректируйте диету и не нарушайте правил здорового питания, одновременно увеличивая свою регулярную физическую активность.
Такой подход полезен вдвойне. Всё, что вы будете делать для снижения массы тела, окажет и своеобразное психотерапевтическое воздействие на организм. Первые положительные результаты в борьбе с лишними килограммами придадут вам уверенность в себе и улучшат настроение. Как уже говорилось выше, две эти проблемы тесно связаны между собой. Вне зависимости от того, что первично, а что – вторично, здоровый образ жизни, рациональное питание и регулярные физические упражнения – это мощные инструменты в борьбе и с симптомами тревоги, и с лишним весом.
