Давно известно, что сладости приносят больше вреда, чем пользы. Да, они дарят наслаждение, но вместе с тем могут привести к перееданию, появлению лишнего веса и различных проблем со здоровьем. Поэтому с каждым годом все больше людей решают отказаться от промышленных сладостей и белого сахара.
Если вы входите в их число, то эта статья для вас. В ней мы собрали 7 простых советов от экспертов NL International, которые помогут быстрее и легче пережить отказ от сладкого.
Простые, но эффективные советы отказа от сладкого
1. Включите в рацион больше сложных углеводов
Углеводы – топливо для нашего организма. Различают быстрые (простые) и медленные (сложные) углеводы. Их разница – в скорости усвояемости. Чем она меньше, тем дольше сохраняется чувство насыщения. Сладости – это быстрые углеводы. Поэтому их употребление не дает особого чувства насыщения и после тортика обычно хочется съесть что-нибудь еще.
Диетологи NL International объясняют, что тяга к сладкому часто является следствием недостатка сложных углеводов. Организм получает недостаточно калорий и поэтому ему требуется быстрое топливо – лакомства. Постарайтесь включить в рацион больше круп, зерновых каш и бобовых.
2. Ешьте больше фруктов
Фрукты – источники витаминов и клетчатки. А еще они поднимают настроение, помогают бороться со стрессом и являются отличной заменой сладкому. Чтобы не срываться на запретные лакомства, всегда держите под рукой помытые фрукты – яблоки, бананы, апельсины и т.д. Пользу фруктов также можно получить из коктейлей Energy Diet. В них сохранены все полезные свойства натуральных фруктов, пищевые волокна и добавлен комплекс витаминов.
3.Перестаньте делать запасы сладостей
Один из лучших способов отказаться от сладкого – полностью исключить соблазны съесть эти запрещенные продукты. Для этого нужно перестать их покупать и прятать по шкафчикам и полочкам на кухне. В противном случае вы будете знать, что у вас есть тайник, который вы в любой момент можете разорить и получить желаемую сладость – это перечеркнет все, чего вы успели добиться.
4. Боритесь с желанием скушать сладкое правильными способами
Каждый раз, когда возникает острая потребность съесть что-нибудь из списка запрещенного, жуйте мятную жвачку или леденец (без сахара). Также можно почистить зубы, если есть возможность. Диетологи NL International говорят, что это перебьет вкусовые рецепторы и поможет на какое-то время забыть о желаемом лакомстве.
5. Если сладкое – способ справиться с негативными эмоциями, придумайте другой «якорь»
Часто в сладком ищут утешение. Действительно, сахар способствует выработке гормона счастья, но этот эффект быстро проходит, приводя за собой депрессивное настроение и желание съесть еще что-нибудь сладенькое.
Поэтому нужно придумать другой способ бороться с плохим настроением. Например, это может быть чтение книги, просмотр интересного фильма, прогулка или общение с приятными людьми.
6. Занимайтесь спортом
Диетологи и специалисты по питанию из NL International отмечают, что во время физической активности тоже вырабатывается серотонин – гормон счастья. Благодаря этому у вас всегда будет хорошее настроение, а вот желание есть сладости постепенно будет уменьшаться.
7. Отказывайтесь от лакомств постепенно
Полностью отказаться от сладкого за один день не всем под силу. У кого-то это не вызовет сложностей, а для других это может стать огромным стрессом для организма. Как следствие – это повысит риск переедания. Чтобы подобной ситуации не возникло, лучше отказываться от лакомств постепенно – каждую неделю сокращая их потребление. Можно дать себе установку за месяц полностью исключить из рациона сахар и сахаросодержащие продукты. Такой подход будет более мягким и менее стрессовым.
Пользуйтесь советами, отказывайтесь от сладкого и будьте всегда здоровы!
Видео: BioTune — продукт для силы, энергии и красоты
Читайте также: Экзотические фрукты – есть или не есть
