Большинству женщин, у которых сидячая работа или по какой-то иной причине вынужденных подолгу сидеть, не понаслышке знакомы проблемы с позвоночником. Резкие боли в спине, которые приходится терпеть к концу дня – это последствие сидячего образа жизни или неправильной осанки. Но каким же образом можно уменьшить нагрузку на позвоночник?
Для того чтобы предотвратить развитие таких болезней как остеохондроз или другое нарушение здоровья позвоночника, нужно выполнять специальные упражнения пару раз во время перерывов. Выполнять их можно прямо сидя за столом.
Первое упражнение: Локти повернуть вперед, позже отвести их назад и расслабиться. Повторять 8-10 раз.
Второе упражнение: Руки за спиной, ладони в “замок”, отводить руки назад так чтобы как можно ближе сблизить лопатки.
Третье упражнение: Вдыхая, поднять вытянутые руки вверх, потянуться, затем выдохнуть, опустить руки и потянуться к ступням ног. Второе и третье упражнения выполнять 5 раз.
Упражнения для предотвращения болей в спине
Для профилактики болезней позвоночника нужно регулярно и ежедневно выполнять упражнения.
Вот несколько упражнений:
1 упражнение: стать около стены.
Правая нога должна быть впереди. Опираясь правой рукой об стену и выполнить наклон вперед. При этом мышцы груди будут растягиваться. Сделать 5 наклонов, затем опереться другой рукой и повторить тоже самое.
2 упражнение: лежа на спине, протянуть руки вдоль тела.
При этом ноги должны быть согнуты в коленках и стоять на земле. Затем приподнять таз и на несколько секунд удержаться, после чего вернутся к исходному положению. Выполнять 5-10 раз.
Как уберечься от травмирования позвоночника?
Для избегания травм позвоночника следует избегать тяжелых нагрузок. Например, распределять тяжелый груз в 2 руки. Поднимая тяжелую вещь нужно немного присесть, а не нагибаться, при этом большей нагрузке будут подвергаться ноги, нежели позвоночник. Старайтесь постоянно обращать внимание на так как вы сидите, следите за своей осанкой. Высота стула тоже важна, вы должны достать до пола целой стопой, а не кончиками пальцев.
Также очень важно то, как и на чем вы спите, ведь во сне вы проводите треть своей жизни. Желательно выбирать упругий матрас, который будет правильно поддерживать ваш позвоночник во время сна. Если вы уже страдаете остеохондрозом, то стоит приобрести более жесткий матрас.
Следую этим не сложным рекомендациям, вы перенесете или даже вообще не будете страдать заболеваниями позвоночника, даже если вы работаете за офисным столом.
