Как похудеть после родов? Такая проблема возникает у многих молодых мам. Поскольку во время вынашивания беременности набирается лишний вес, то после родов так хочется “сбросить” его и вернуть себе прежние формы и былую стройность.
Как доказывает современная медицина, благодаря длительному грудному кормлению (не менее года), организм женщины истратит на его функционирование все накопленные во время беременности жировые запасы. Поэтому, кормящим длительное время мамам, для того, чтобы похудеть после родов, надо только слегка подкорректировать фигуру физическими упражнениями.
Тем женщинам, которым повезло меньше и не удалось малыша кормить грудным молоком длительное время, на вопрос как похудеть после родов, можно ответить, что им придется позаниматься более интенсивно.
У вас есть небольшой животик?
Так что же из этого? Сам Бог наградил им Еву. Как и грудь, он является одним из признаков женской красоты и здоровья. Поэтому, если у вас мягкий миниатюрный “животик Евы”, вы можете только гордиться женственностью своей фигуры. Если же дела обстоят хуже, то придется приложить некоторые усилия и заняться собой. Тем, кто не привык к физическим упражнениям, предложенный нами комплекс нужно проделывать около 8 недель – только тогда вы добьетесь результата. Заниматься достаточно 3 раза в неделю по 10 минут.
6 упражнений для похудения
Итак, 6 несложных упражнений (все, кроме последнего, выполняются лежа на спине) – и живота как не бывало.
1 Руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги под прямым углом, скрестив их у щиколоток.
Колени слегка согните. Плечи и голова расслаблены и спокойно лежат на полу. Выдохните.
Напрягите мышцы живота так, чтобы таз слегка приподнялся. Вы должны почувствовать, что живот стал максимально плоским.
Расслабьтесь и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 8-12 раз.
2 Положите руки под голову. Большие пальцы прижать к шее.
На выдохе одновременно поднимите голову и оторвите плечи от пола. Голову придерживайте руками.
Таким образом вы снимете напряжение мышц шеи.
Втяните живот. Вернитесь в исходную позицию. Проделайте упражнение 8-12 раз.
3 Согните ноги в коленях. Таз и плечи прижаты к полу. Руки положите на бедра спереди.
Выдохните и потянитесь руками к коленям, при этом чуть-чуть отрывая плечи и голову от пола.
Тело, наоборот, прижмите к полу, чтобы руки не касались колен.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз.
4 Лягте так, чтобы голова, плечи и лопатки оставались на весу.
Опирайтесь на согнутую в локте левую руку.
Придерживая голову правой рукой, повернитесь влево и тянитесь изо всех сил к левому колену. Живот при этом втянут, бедра и таз прижаты к полу.
Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение в другую сторону. И так по 8 раз.
5 Согните ноги в коленях. Руки в стороны.
Выдохните и положите колени на пол вправо. Плечи и спина прижаты к полу.
Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Проделайте то же самое в другую сторону.
Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
6 Лягте на живот, руки положите под подбородок.
На выдохе поднимите голову и плечи, пытаясь втягивать живот.
Ноги при этом лежат на полу.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
