При отсутствии возможности посещать фитнес клуб, многие люди выполняют физические упражнения в домашних условиях. Конечно, отсутствие многих профессиональных тренажеров, необходимых в таком спорте как бодибилдинг, не дает возможность полностью прокачать определенные группы мышц. Но зато это предоставляет возможность поддерживать свое тело в форме.
Отжимание от пола
Рассмотрим упражнения, которые можно выполнить с помощью подручных предметов и мебели, это и будет бодибилдинг дома
Отжимания от пола
Существует большое разнообразие отжиманий. Лучше всего выполнять отжимания широким и узким хватом.
- При широкой постановке рук основная нагрузка идет на верхнюю часть груди, широчайшие мышцы спины, а также дельтовидные мышцы.
- Отжимания узким хватом, прокачивают трицепсы, и мышцы верхней части груди.
- При правильной постановке рук и технике выполнения упражнения вы сможете увеличить объем мышц, занимаясь про программе тренировок для набора мышечной массы и создать рельеф вашего тела.
Упражнения на пресс
Займите горизонтальное положение на полу, ногами зацепитесь за диван, также вам может помочь член семьи в поддержке ног.
Заведите руки за голову, глубоко вдохните и на выдохе поднимайте туловище, чтобы голова коснулась коленных суставов.
Если вы новичок и только что решили начать заниматься спортом, выполняйте небольшое количество повторений в течение 2-3 подходов. С каждой последующей тренировкой увеличивайте их количество.
Это отличные упражнения дома помогут прокачать вам поперечные, прямые и пирамидальные мышцы.
Упражнения на перекладине
Во многих квартирах люди довольно часто устанавливают перекладину для разминки в повседневной жизни.
Если у вас она есть, вы можете выполнить следующую тренировку. Подтягивание широким хватом поможет вам накачать спину вширь, задействуя при этом межреберные мышцы, а также дельтовидные и трапециевидные. Повиснуть на перекладине необходимо прямым хватом как можно более широко. Выполняйте упражнение медленно. Не торопитесь.
Подтягивание на турнике узким хватом поддерживает в тонусе мышц-разгибателей предплечья, бицепсы и трицепсы. Техника выполнения состоит в постановке рук на перекладине, как можно ближе друг к другу, прямым либо же обратным хватом.
Ежедневное выполнение упражнений совместно с приемом пищи богатой белками и углеводами поможет построить ваше тело. Главное найти индивидуальный подход к питанию и режиму выполнения тренировок.
Бодибилдинг дома – это реально, эффективно и удобно.
Читайте также: Делаем ноги стройными и изящными, не выходя из дома
