Бывает, проснешься в плохом настроении – и говоришь ставшую расхожей фразу: «Я сегодня в депрессии…» Но если грусть-тоска длится месяцы, а то и годы, скорее всего, речь идет о заболевании.
Коварство депрессии в том и состоит, что она незаметно наваливается, плотным тяжелым слоем окутывает человека, лишая его жизнь вкуса, цвета и запаха. То. что раньше приносило радость, становится серым, малоинтересным. И что самое страшное – бороться с этим состоянием не хочется: для этого не хватает сил, здоровья, да и непонятно – зачем…
СИМПТОМЫ. Психика и тело – единая система. При депрессии изменяется и психологическое состояние, и биохимические процессы в организме. Человек становится пессимистичным, неуверенным, не задумывается о будущем или видит его в мрачных тонах, плохо спит, мало двигается и разрушает свое здоровье.
ПРИЧИНЫ
Спровоцировать возникновение депрессии способны и внезапное событие, и накопившийся стресс, и некоторые физические болезни.
Мои 7 способов преодоления депрессии
Каким бы беспросветным ни казалось это состояние, помните: депрессия излечима! С ней можно справиться самостоятельно.
1. Повысить настроение можно с помощью физической нагрузки. Займитесь спортом, сделайте уборку в квартире с перестановкой мебели – подходит все, что вызывает умеренную мышечную усталость.
2. Иногда лучший способ прийти в норму – хорошенько отоспаться. Но чрезмерная сонливость – повод обратиться к психотерапевту.
3. Поливитамины и здоровая пища помогают бороться с негативным состоянием. Ешьте шоколад и бананы: в них содержатся вещества, повышающие настроение.
4. Море, горы – словом, красивые пейзажи – прекрасные естественные антидепрессанты.
Другая категория методов предполагает воздействие в первую очередь на психику.
5. Можно изменить цвет интерьера. Теплые тона, яркие оттенки в обстановке (например, желто-оранжевые) добавят позитива в восприятие.
6. Общение с друзьями, творчество, музыка – арсенал методов широк. Прислушивайтесь к себе и выбирайте наиболее приятные для вас.
6. Оставьте прошлое в прошлом. Живите сегодня! Планируйте будущее, ставьте цели и достигайте их!
7. При тяжелой форме течения депрессии вам обязательно нужна психологическая помощь специалиста – психотерапевта, психиатра или психолога. Специалист назначит антидепрессанты, которые восстановят нормальное физическое состояние, а сеансы психотерапии позволят проработать негативное событие и устранить психологическую причину заболевания.
И самое главное: с депрессией можно и нужно бороться! Осознание угрозы здоровью, желание преодолеть недуг и вера в излечение – необходимые факторы для выздоровления.
Победа в этой борьбе подарит радость, оживит краски жизни, вернет уверенность и восстановит физическое здоровье!
психолог, К. Леонович
