Как быстро уснуть если не спиться


Даже незначительные стрессовые ситуации, которые возникают в течении дня, негативно сказываются на эмоциональном состоянии и могут привести к бессоннице. Как заставить себя быстро уснуть, если не спиться?

Как быстро заснуть

 

Сон является неотъемлемой частью жизни любого человека. Если он хорошо выспался, значит и следующий день у него будет плодотворным и успешным. Нельзя мало времени уделять сну. Это может привести к появлению различных заболеваний и преждевременной старости. Поэтому, если вас беспокоит бессонница, с ней необходимо бороться.

Сон – это такой особенный ритуал, который требует специальной подготовки.

Подготовка ко сну

  • Перед сном за один час лучше проветрить помещение. Это позволит в комнату проникнуть свежему воздуху, вдыхая который человек быстрее засыпает.
  • Не стоит смотреть телевизор или пользоваться интернетом за 2 часа до сна. А лучше провести это время за чтением книги. Таким способом вы не только отвлечетесь от насущных проблем, но и дадите нагрузку на глаза. Со временем они устанут и вам захочется спать.
  • Также доказано, что лучше засыпается в чистой постели. Поэтому во время бессонницы поменяйте постельное белье.
  • Перед сном нельзя пить крепкий чай или тонизирующие напитки.

Упражнения для быстрого засыпания

Не всегда соблюдение перечисленных правил позволяет уснуть и тогда на помощь приходят специальные упражнения, направленные на снижение активности головного мозга и сердца.

Визуальное упражнение

Чтобы быстрее уснуть, попробуйте представить несколько картинок, связанных с каплями воды или надувными шариками. Они падают на воду и от них разбегаются круги в разные стороны. Головной мозг быстро переключается с одного изображения на другое и постепенно погружает вас в сон.

Упражнение для глаз

Чтобы быстро уснуть, необходимо попробовать лечь на спину, расслабиться и закатить глаза наверх. Таким способом пользуются даже военные во время учений.

Упражнение «Обратное моргание»

Во время бессонницы можно увлечь себя обратным морганием. Для этого глаза закрывают на 10-15 секунд и открывают на небольшой промежуток времени. Через пять минут вы уже погрузитесь в спокойный сон.

Приятные воспоминания и мечты

Иногда для засыпания достаточно вспомнить или подумать о чем-нибудь хорошем, например, о запоминающемся путешествии или о самом любимом человеке. Также можно погрузиться в свои мечты, связанные с представлением самых сокровенных желаний.

Упражнение, связанное с дыханием

Самым известным способом как быстро уснуть является метод 4-7-8. Во время него человек спокойно дышит в течение 4 секунд. Затем задерживает воздух на 7 секунд и также дышит равномерно через рот 8 секунд. Это упражнение повторяют несколько раз подряд. Оно нормализует частоту сердцебиения и уменьшает содержание адреналина в крови.

Каждый человек должен сам решать, сколько часов ему спать в сутки. Но помните, что этот временной промежуток для взрослого человека должен составлять не менее 7 часов в сутки. А правильный и спокойный сон позволит проснуться с хорошим настроением на следующий день и совершить много полезных дел.

Читайте также: Как самостоятельно избавиться от депрессии