У каждой из нас в жизни бывает период, когда посещать фитнес клубы нет возможности, а тело, по прежнему, просит движения и привычных нагрузок. Причины у всех самые разные: у кого-то отсутствие денег, у другого – маленький ребенок, у третьих — плохая погода, да и много еще разных обстоятельств, которые не позволяют постоянно посещать спортивный зал.
Осваиваем домашний фитнес
Но не надо отчаиваться, так как для тех, кто готов поддерживать свое тело в хорошей форме есть отличный на то способ — это домашний фитнес.
«Домашний фитнес» – замечательный выход из сложившихся у вас обстоятельств, который позволит держать свое тело в тонусе, сохранить или восстановить нужную форму тела, всегда прибывать в позитивном настроении.
Предложенные вам советы, безусловно помогут создать условия для занятий фитнесом на дому:
1. Дневник для домашнего фитнеса
Первое с чего следует начать – завести дневник.
На первой странице своего дневника зафиксируете параметры своей фигуры. Каждую неделю производите замеры и аккуратно вписывайте их в этот фитнес дневничок.
2. Подбор комплекса упражнений
Сейчас достаточно информации, которая позволит вам подобрать комплекс упражнений подходящий именно вам.
Запишите в тетрадь от 7 до 10 упражнений на проработку проблемных зон. Определите по сколько раз вы сможете сделать каждое упражнение. Слушайте свой организм, не переутомляйте себя с первых занятий. Но в то же время не давайте себе и много поблажек.
3. Фильмо-фитнес
Каждый день во время просмотра фильма или любимой передачи повторяйте, подобранные для себя, упражнения. Таким образом, вы совместите приятное с полезным. Каждую неделю увеличивайте количество повторений в упражнениях на 5 раз.
4. Сам себе тренер
Приобретите несколько дисков с танцевальными программами и устраивайте себе танцевальные занятия не реже 2 х раз в неделю. Множество видео занятий можно скачать из интернета.
5. Тренируйтесь отдыхая
Если вы устали после рабочего дня и чувствуете, что на фитнес занятия у вас не хватит сил, отвлекитесь на любимое дело: просмотр фильма, вязание или чтение, но при этом дайте статическую нагрузку вашим связкам и суставам.
Например, читать вы можете находясь в «складочке». Вязать пробуйте в позе лотоса или позициях, которые помогут сделать ваши ножки более гибкими. Смотря вечером телевизор, медленно по 40 повторений, проработайте каждый сустав, каждую мышцу. Ни на минутку не расслабляйтесь, всегда помните о своей цели.
6. Фитнес наказание.
Если вы поужинали вечером после 6-ти часов, чего как вы знаете делать нельзя, на утро накажите себя 20-ю приседаниями. С каждым последующим “вечерним проколом” добавляйте по 5 приседаний. Не забывайте фиксировать это в фитнес дневнике!
Соблюдая эти не сложные правила вам легко удастся держать себя в отличной форме, и достичь тех результатов, которые вы запланировали. А если перестанете себя жалеть, то приведете свою фигуру в такое состояние, что сможете собой гордится!
Нужно только действительно захотеть!
тренер по фитнесу Ксения Рахимова
