В наше время большое значение уделяется физическим упражнениям для тела. При этом мы частенько забывает, что гимнастика для глаз также необходима самому удивительному органу нашего организма, дарующего нам красоту мира.
Напряженная работа с компьютером и более мелкими системами технического прогресса (планшет, мобильный телефон, смартфон) в течение дня очень вредно отражается на всех функциях глаза. Дрожание глазного яблока, подергивание мышц глаза, кровоизлияния на глазном яблоке, рябь, сетка, блики и боль в глазах говорят о том, что органы зрения очень утомлены.
При выходе на улицу вы вдруг замечаете, что лица людей двоятся, расплываются, а сами глаза натружены и покраснели. Блеска в таких глазах нет. Эта проблема очень актуальна, поскольку болезни глаз в век развитых технологий растут в геометрической прогрессии.
Читать также: почему глаза устают
Как снять усталость с глаз
Во-первых, надо проверить зрение у специалиста. Осмотр у окулиста не занимает много времени. Более того, он не вызывает чувство дискомфорта.
Во-вторых, самостоятельно заниматься профилактикой ухудшения зрения. Трудного ничего нет. Главное – это система занятий для глаз. Потратив 5-10 минут на релаксацию и гимнастику глаз, вы снимите излишнее напряжение и, возможно, улучшите зрение на несколько диоптрий.
Гимнастика для глаз
– Разотрите кисти рук, закройте глаза и наложите ладони так, чтобы их центр пришелся на зрачки глаз. Посидите в данном положении 2- 4 минуты. Мышцы глаз расслабятся в темноте, а энергия из ладоней будет хорошей подпиткой для глаз. Затем подушечками пальцев слегка нажимайте на глазные яблоки и нежно помассируйте кожу век. Этот пальминг особо необходим для близоруких женщин.
Теперь можно открыть глаза и начать легкую и очень эффективную гимнастику для зрения. Делать такую гимнастику можно на рабочем месте через каждые 40-50 минут работы за компьютером, а также дома в любое время, а лучше вечером перед сном. Офтальмологи считают, что расслабление мышц глаза позволяет сохранить зоркость зрения, расслабить нервную систему головного мозга и предупредить головную боль.
Комплекс упражнений
- Движений глазами вверх и вниз, т.е. смотрим вверх, затем не торопясь переводим взгляд вниз и так 7 раза. После чего делаем упражнение — Бабочка. (частое моргание)
- Влево и вправо. Посмотрите направо вдаль, затем на кончик носа, теперь налево вдаль и снова на кончик носа. После чего делаем упражнение — Бабочка, для снятия напряжения
- По диагонали с правового верхнего угла – в левый нижний – 7 раза. Бабочка.
- По диагонали с левого верхнего угла – в правый нижний – 7 раз, затем Бабочка.
- Движение глазами по квадрату против часовой стрелки – 7 раз, затем Бабочка.
- Движение глазами по квадрату по часовой стрелке – 7 раз.
- По кругу по часовой стрелке. Представьте перед собой огромный циферблат часов. Сделайте 7 круговых движений глазными яблоками по часовой стрелке по полной орбите глаз, словно вы отслеживаете движение большой секундной стрелки, и 7 движений в обратном направлении. После чего делаем упражнение — Бабочка
- Заканчиваем короткую гимнастику переводом взгляда на самый дальний предмет в окне и на кончик носа. Упражнение хорошо стимулирует мышцы глаз.
Все эти упражнения особенно необходимы для дальнозорких людей, которые не могут долго фокусировать зрение на близких предметах.
Релаксация для глаз
В домашних условиях отдыху глаз своевременно может помочь специализированная “Программа отдыха глаз”, для которой необходима темная комната.
Релаксация зрения под естественную музыку природы снимает не только напряжение с глаз, но и гармонизирует организм, восстанавливает его силы.
Используйте из интернета симфонию для зрения и слуха – “Струны души”. Выбирайте тут музыку, которая вам приятнее при релаксации.
Для выполнения данной программы примите горизонтальное положение, согнув ноги до упора стоп в пол. Закройте глаза, положите пальцы или ладони на глаза и попробуйте в темноте ощутить пульсацию мышц вокруг глаз.
Гоните от себя все мысли и образы. Мышцы глаз должны расслабиться в полной темноте без картинок и видений. Пальцами рук вы почувствуете множество движений глазных яблок в глазницах. Погладьте и успокойте глаза. Чем меньше движений глаз, тем глубже расслабление мышц.
Попробуйте удерживать это состояние несколько минут. Уберите руки с лица и полежите в комфортной зоне с закрытыми в темноте глазами сколько вам необходимо.
Специалисты утверждают, что самые здоровые глаза у теннисисток, которые заставляют органы зрения активно и ежедневно трудиться на протяжении нескольких часов. Эффект улучшения зрение в этом виде спорта неоспорим!
Видео: упражнения для глаз
Глаза – это неотразимая красота и сила женщины. Взгляд может сказать о многом даже без слов. Берегите своё зрение и не откладывайте на потом простые и очень эффективные упражнения! Гимнастика для глаз не замедлит сказать на вашем зрении.
