Если вы решили улучшить здоровье и обрести гармонию, то йога станет способом преобразить вашу жизнь. Даже те, кто выберет лишь физическую составляющую, со временем заинтересуются древней философией. Для подготовки к работе с тонкими энергиями используются позы йоги, или асаны, причем среди их многообразия следует выделить прогибы в йоге.
Что нужно знать об асанах
В идеале первые шаги делают под руководством мастера, хотя многие начинающие не ограничиваются групповыми занятиями и дополняют их практикой на дому. Комплекс асан без прогибов будет неполноценным, но их выполнение требует осторожности – ошибки приведут к серьезным последствиям.
Бывает, человек совершенствуется не первый год и считает, будто освоил все нюансы. Он смело включает в практику асаны, и однажды после тренировки возникает жалоба на боль в спине. Как потянул? Сам не понимает, просто руководствовался принципом «делал вчера, справлюсь и сегодня». Подобный подход недопустим в йоге, поэтому будьте осторожны и не пытайтесь гнаться за результатом.
Но и чрезмерно осторожничать не следует, ведь тело и дух должны развиваться гармонично. Дабы избавить себя от неприятных сюрпризов, соблюдайте регулярность: постоянные и посильные нагрузки позволят овладеть всеми возможностями тела. Не забывайте делать поправку и на температуру воздуха, ведь в холодное время года тело становится более тугим.
Неправильное выполнение прогибов зимой не пойдет на пользу, поэтому от бездумного усердия следует отказаться. Прислушивайтесь к ощущениям и сопровождайте занятия комплексом мер: принимайте теплые ванны, делайте масляные массажи и вводите в меню горячую и маслянистую пищу. Йоги используют эти методы, чтобы охватить все сферы жизни, благодаря чему повышают эффективность практик.
Необходимым условием остается и общая физическая подготовка. Чтобы не нарушить хрупкий позвоночник, работайте над наращиванием мышечного корсета, укреплением рук, спины и мышц живота. Правильно взявшись за выполнение асан, вы не столкнетесь с проблемами!
Прогибы в йоге – Главные правила
Йога для начинающих предписывает включить прогибы в практику, если вы не страдаете от острого остеохондроза, радикулита, артрита либо недавней грыжи. Чтобы избежать травм, нужно понять принципы и придерживаться их:
- Перед тем как приступить к прогибам, выполните несколько асан на вытяжение позвоночника.
- Не старайтесь сформировать крутой изгиб, лучше сделайте его равномерным. Важно не прогнуться в пояснице, а обеспечить правильное положение всех отделов спины.
- Когда вы тянете плечи вниз, не пытайтесь сильно сводить лопатки, иначе возникнет напряжение в грудном отделе позвоночника. Ваша цель на начальном этапе – максимальное раскрытие грудной клетки, поэтому представьте, будто она расширяется и надувается, как парус.
- Не забывайте о надежной опоре: в положении стоя хорошо упритесь в пол плоскостью стопы, а лежа тянитесь всем телом, от макушки до пальцев ног.
- Освойте дыхание уджайи: благодаря ему вы создадите дополнительное давление, действующее в обратном прогибу направлении. Это поможет избежать травм и защитит позвоночный столб при сгибании и разгибании.
- Когда вы входите в асаны, мышцы спины напрягаются (примером послужит Шалабхасана), но зажимать их недопустимо. Следите и за положением головы, поскольку заламывание шейного отдела ведет к перегрузкам и губительному воздействию на щитовидную железу. Это не означает, будто допустимо смотреть лишь перед собой. Во многих позах йоги голова идет назад, но вытяжение должно быть равномерным.
Во время практики прислушивайтесь к телу: возникновение болевых ощущений недопустимо. Для начала удерживайте положения не дольше двух минут, но не ставьте перед собой задачу «дотерпеть» до этого срока. Двигайтесь в собственном темпе и учитесь отличать приятное напряжение поработавших мышц от болевых ощущений, свидетельствующих о допущенных ошибках. Регулярная и осознанная практика поможет достичь поставленных целей!
