Раздражительность – одна из естественных, но нежелательных реакций человека на окружающий мир. Резкие движения, нервный повышенный голос, “бегающие” глаза – основные внешние симптомы раздражительности. Иногда человек может закрываться и сдерживаться, пытаясь обуздать свои эмоции, но это не приводит ни к чему хорошему, ведь рано или поздно все выплеснется наружу, причем, как это часто бывает, в самый неподходящий момент.
Временная раздражительность бывает абсолютно у всех людей в той или иной ситуации (ПМС у девушек или необходимость общаться с неприятным человеком). Но что делать, если вас раздражает все вокруг и уже достаточно длительный период времени? В таком случае для начала нужно определиться с причиной такого изменения в поведении.
Часто встречающиеся причины раздражительности
Симптом болезни
Люди, для которых раздражительность – неотъемлемая врожденная черта характера, составляют всего 0,1% среди всех жителей планеты. А значит для остальных эта неприятная реакция организма является приобретенной, то есть появилась в следствие чего-то. Первое, на что нужно обратиться внимание – это физическое состояние вашего тела. Часто раздражительность говорит об скрытых, еще не проявившихся или только начинающихся болезнях, таких как заболевания кишечника и желудка, щитовидной железы, проблемы с сердцем или даже обычная простуда. Поэтому, если вы заметили за собой неадекватную реакцию на внешние раздражители, в первую очередь проверьте свой организм на наличие заболеваний.
Усталость
Если в целом здоровье нормальное, то наиболее вероятной причиной раздражение является усталость, как физическая, так и моральная. Причем эти два понятия взаимосвязаны: чем больше человек устает, тем раздражительнее он. Но раздражительность забирает уйму сил и энергии, а значит человек быстрее устает. Аврал на работе, бессонные ночи с младенцем, сессия, навалившиеся проблемы – все это вызывает раздражительность. Если вы осознаете, что ваш график слишком плотный и полноценный отдых последний раз был “не помню, когда”, то раздражительность не должна вас удивлять. Измените свой образ жизни хотя бы не на долго, переложите часть забот на близких людей или коллег, возьмите выходной, отправьте ребенка к бабушке – и ваше эмоциональное состояние нормализуется.
Неправильное питание
Еще одной из причин раздражительности является неправильное питание. Да-да, все беды от того, что вы кормите свой организм бесполезными или даже вредными продуктами. Авитаминоз часто сопровождается раздражительностью, а злоупотребление алкоголем, сигаретами, кофе и даже мясом ведет к ухудшению не только психологического, но и физического состояния.
Попробуйте отказаться от вредных привычек, как бы сложно это ни было. Ведь только на первый взгляд кажется, что сигарета или бутылка пива успокаивают и приводят мысли в порядок, но на самом деле это иллюзия, которую вы сами себе создаете. Отказавшись от продуктов, приносящих вред организму, вы заметите, что без них стало легче. Раздражительность, которая ранее глушилась табаком и алкоголем, уйдет вовсе, если отказаться полостью от этих пагубных привычек.
Также попробуйте употреблять в пищу больше овощей и фруктов и уменьшить количество употребляемого мяса, которое перегружает желудок и забирает внушительную часть энергии организма. Лучший продукт для очищения – это вода. Два литра чистой воды в сутки выведут из организма все накопившиеся ненужные и вредные продукты распада, наладят нормальную работу органов, и раздражительность уйдет.
Недосыпание
Недосыпание – причина многих неприятностей. Как и правильное питание, здоровый сон является залогом хорошего настроения и здоровья организма в целом. Минимум для взрослого человека – это 6 часов ночного беспробудного сна. Именно ночного, так как в это время суток процессы в организме происходят иначе, чем днем. Учеными было доказано, что наилучшее время для ночного сна – с 21:00-22:00 до 5:00. То есть нельзя назвать полноценным сон с 4:00 до 11:00, так как в это время организм должен пробуждаться и бодрствовать, так уж заложено природой. Ночной сон должен быть именно непрерывный, ведь только так тело сможет полностью восстановить силы. Определите кто вы “сова или жаворонок“.
Как справиться с раздражительностью
Временная раздражительность, вызванная неприятным событием или одной бессонной ночью, легко устраняется с помощью “выпускания пара”. Но, конечно же, не на оказавшихся рядом людей. Как вариант можно попробовать побить подушку, громко закричать, разбить тарелку, совершить невинное действие, которое даст выход эмоциям. Если ситуация не позволяет “отвести душу”, а требует держаться уравновешенно, то хорошо помогает при раздражительности глубокое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, посчитайте в уме до 100 или повторите таблицу умножения, найдите визуально что-то красивое или смешное – временная раздражительность уйдет туда, откуда пришла.
В любом случае, при раздражительности не спешите покупать лекарства. Если на данный момент времени не удается повлиять на причину этого состояния, то успокоиться помогут отвары трав, таких как тмин, пустырник, валериана, фенхель. Также ванна с этими травами хорошо поможет привести нервы в порядок.
Как успокаивающее средство используют мед, но не стоит есть его много, а достаточно лишь 1 столовой ложки перед едой. В случае, если народные методы не помогают и при более или менее здоровом образе жизни вы все же чувствуете раздражение по малейшему поводу – целесообразным будет обратиться к психотерапевту. Возможно вы занимаетесь не тем, чем на самом деле хотелось бы, или в глубине вашего сознания накопились какие-либо негативные чувства и обиды, избавиться от которых без посторонней помощи будет невозможно.
