С возрастом происходит процесс износа организма, который приводит к разрушению суставных поверхностей. Сигнал – боли в суставах. Чаще всего поражаются так называемые несущие суставы, такие как колено, бедро и позвоночник.
Помимо возрастных изменений, важную роль в развитии процесса играют различные механические факторы, незначительные травмы, наследственные факторы и повышенная нагрузка на сустав из-за избыточного веса.
Возрастные изменения и факторы, упомянутые выше, могут влиять на здоровье суставов, но при хорошем образе жизни и правильном питании жалобы могут быть уменьшены или можно избежать развития тяжелого хряща. Активный образ жизни поддерживает гибкость суставов, тем самым задерживая развитие хряща. Мы можем многое сделать со здоровым образом жизни, чтобы предотвратить заболевания суставов, которые влияют на суставы.
Что можно сделать, чтобы предотвратить разрушение суставов
1. Стремитесь достичь и поддерживать оптимальный вес тела!
У людей с избыточным весом суставы в большей степени отягощены ежедневными движениями. При чрезмерных и неравномерных нагрузках процесс износа начинается раньше. Поэтому одной из самых важных вещей является нормализация массы тела. Важно, чтобы ваша диета была постепенной и медленной. Регулярные упражнения играют важную роль в диете.
2. Упражнения для суставов с легкими нагрузками!
Мышцы увеличиваются регулярными физическими упражнениями, а сильные мышцы могут обеспечить большую поддержку для суставов. Мышцы, поддерживающие заднюю часть заднего гребня, облегчают позвоночник.
Выберите форму движения, которая спасает суставы! Мягкая форма работы суставов – плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и физиотерапия, помогающие поддерживать эластичность суставов в соответствующих пределах.
Регулярно делайте физические упражнения и постепенно увеличивайте нагрузку постепенно и только до нужного уровня. Никогда не перегружай себя! Чтобы снизить риск получения травмы, всегда разминайтесь перед тренировкой! При растяжении мышц суставные ленты растягиваются, поэтому вы всегда должны следовать упражнениям на растяжку.
Преувеличенные спортивные или напряженные упражнения не только предотвращают хрящ, но и продвигают его вперед. Поэтому поддержание правильной интенсивности, измерения и баланса чрезвычайно важно. Если боль развивается, это предупреждает, что суставы становятся более чем идеальными, поэтому необходимо уменьшить силу упражнений или изменить форму движения.
3. Ешьте здоровую пищу!
Наша диета должна включать в себя продукты, которые содержат много питательных веществ, необходимых для здоровья суставов, таких как свежие фрукты, овощи и, если не исключает аллергия на пищу, потребление семян масличных культур. Питание, богатое жирными кислотами омега-3, также помогает в профилактике. Потребление цельнозерновых злаков также может быть полезным для совместных жалоб.
Сульфат глюкозамина и сульфат хондроитина, строительный материал хряща, замедляет прогрессирование износа хряща.
Если о профилактических мерах сохранения здоровых суставов уже поздно говорить и вам требуется помощь специалистов, то выбирайте тех, кто действительно может вам помочь: https://bubnovsky-spb.com/uslugi/lechenie-pozvonochnika/osteohondroz/
