С помощью японской диеты не только избавляются от парочки лишних килограммов, убирают несколько сантиметров на талии, но проверяют и свою силу воли. Это строгая диета, так что вам понадобится самурайская выносливость и японская умеренность в пище, требующая дополнительного психологического настроя и плавного выхода из неё, иначе лишние килограммы вернутся быстро.
Существует несколько видов японских диет, которые отличаются друг от друга только длительностью. Самая короткая из них длится 7 дней и позволяет сбросить от 5 кг.
Если вы в первый раз решили попробовать диету, то остановитесь именно на японском варианте. Если будете себя чувствовать хорошо по её окончании и перенесёте без всяких побочных эффектов, то в следующий раз сможете замахнуться на более длительный период — 2 недели.
Это низкокалорийная диета с пониженным содержанием холестерина и жиров. Рацион богат белками, клетчаткой. Придётся забыть на время о сладком, пшеничном хлебе, соленьях, жирных продуктах и алкоголе.
Твёрдо решили начать диету? Обязательно пополните запасы свежими овощами, рыбой, говядиной, кофе.
[dropshadowbox align=”none” effect=”lifted-both” width=”auto” height=”” background_color=”#ffffff” border_width=”1″ border_color=”#dddddd” ]Важно! Соль в японской диете отсутствует полностью.[/dropshadowbox]
Яйца, курица, говядина, рыба, кефир являются источниками белка.
Ржаной хлеб, овощи, фрукты — углеводами, оливковое масло — жиром.
Насыщенный кофе — хороший антиоксидант, прекрасно взбадривающий организм.
В диете предусмотрено три приёма пищи. Чтобы уменьшить чувство голода больше пейте негазированной воды. Это даёт ощущение наполненности желудка.
Типичный рацион на 7 дней
[dropshadowbox align=”none” effect=”lifted-both” width=”auto” height=”” background_color=”#ffffff” border_width=”1″ border_color=”#dddddd” ]Важно! Строго придерживайтесь данного меню.[/dropshadowbox]
Каждое утро начинайте со стакана воды, выпивайте натощак. Это способствует улучшению функции пищеварения, выводу из организма токсинов и белков.
В 1-й день на завтрак выпивают 1 кружку чёрного кофе. Обед более богатый. Вы себе можете позволить два варёных вкрутую яйца и лёгкий овощной салат из китайской капусты, сдобренный оливковым маслом. Запивается это соком из помидоров, сделанным в домашних условиях. Магазинный сок использовать не рекомендуется, в его составе может оказаться соль. На ужин побалуйте себя паровой рыбкой, порция – не более 250 г.
На следующий день завтракают кусочком ржаного хлеба и запивают чёрным кофе (1 чашка). Обедают салатом из китайской капусты, сдобренным маслом оливковым и кусочком отварной рыбой. На ужин съедают 100 г варёной говядины и выпивают 250 мл 1% кефира.
В 3-й день утренний рацион состоит из чашки кофе и куска ржаного хлеба. В сотейнике тушим кабачок или цукини любого размера с маслом оливковым – это блюдо на обед. А ужинают 200 г говядины отварной, легким салатиком из пекинской капусты и 2 варёными яйцами.
4-й день начинается с аскетичного завтрака — одна кружка чёрного кофе. Зато обед включает в себя кусочек сыра (15 г), варёную морковь и крутое яйцо. На ужин фрукты — пара красных яблок.
Завтрак 5-го дня отличается разнообразием. Вам предстоит съесть варёную морковь с лимонным соком. На обед угостится отварной или паровой рыбой и стаканом сока томатов, приготовленного самостоятельно. Ужинают снова 2 красными яблоками.
Завтрак 6-го дня — кружка чёрного кофе. Но зато на обед — 500 г отварной курицы, а к ней на выбор салат из китайской капусты или моркови, сдобренный оливковым маслом. Поужинать надо 2 варёными яйцами и салатом из капусты.
В последний 7-ой день на завтрак выпейте кружку зелёного чая. Пообедайте 200 г отварной говядины и яблоками, грушами или апельсинами. Поужинайте, на своё усмотрение любым понравившимся рационом из предыдущих пяти дней, за исключением меню третьего дня.
Вот и завершилась, как вы убедитесь на собственном опыте, жёсткая диета. После неё аппетит становится намного меньше. Теперь, чтобы не травмировать организм, необходимо правильно выйти из диеты. К своему обычному рациону вы должны вернуться через несколько недель или даже месяцев. Постепенно вводите по одному новому продукту в меню, начиная с фруктов или овощей, которых не было в диете. Выход из любой диеты должен быть постепенным и плавным.
Плюсы японской диеты:
•Не надо заниматься подсчётом килокалорий.
•Свежеприготовленные блюда .
•Хорошо выводится лишняя вода из организма, снимаются отёки, благодаря употреблению небольшого количества соли в рационе, это также хорошо сказывается на суставах.
Минусы:
•Диета несбалансированная. Это может вызвать побочные эффекты — головную боль, слабость, ломоту в теле. При любых проявлениях неприятных ощущений, необходимо сразу прекратить диетическое питание.
•Не прописаны точные порции блюд.
Противопоказания
Несмотря на эффективный результат, японская диета подходит не всем. От неё следует отказаться людям с заболеваниями почек, желудка и печени из-за большого количества белка. Также, если у вас индивидуальная непереносимость кофе. Больным с сахарным диабетом, беременным и кормящим женщинам она противопоказана.
[dropshadowbox align=”none” effect=”lifted-both” width=”auto” height=”” background_color=”#ffffff” border_width=”1″ border_color=”#dddddd” ]Важно! Японскую диету повторяют не более одного раза в год.[/dropshadowbox]
