Традиционная тренировка в тренажерном зале вас никогда не привлекала, бег кажется слишком однообразным, вы далеко не отличный пловец, а аэробика выматывает вас до предела? Попробуйте эффективные современные тренинги, которые завоевывают фитнес-клубы! Расскажем про новинки фитнеса, которые стоит попробовать, чтобы найти свое спортивное направление.
Аквасайклинг (Aquacycling)
Кто сказал, что эффективным может быть только тренинг в спортивном клубе или тренажерном зале? Если вы ищете вид активности, который дает результат, но при этом не хотите, чтобы на каждой тренировке с вас сходило семь потов, вот отличная альтернатива. Аквасайклинг — это тренировка, которую проводят в воде. Она сочетает в себе элементы аквааэробики и упражнений на велотренажере.
Кроме оригинальной формы, аквасайклинг отличается от других видов физической активности безопасностью. Заниматься им могут все, даже пожилые люди, поскольку суставы не перегружаются. По этой причине его часто рекомендуют в качестве реабилитации. Огромным преимуществом этого вида тренировок является то, что выполнение упражнений не сопровождается ощущением жара, ведь вода охлаждает и бодрит. Благодаря этому люди не ощущают сильного утомления, несмотря на интенсивные усилия. Тренировка может показаться легкой и приятной, но на самом деле заставляет немало потрудиться. За 60 минут занятия можно сжечь от 800 до 1200 ккал.
Помимо потери лишних килограммов и моделирования тела аквасайклинг улучшает работоспособность дыхательной системы, физическую форму, предотвращает варикозное расширение вен, устраняет целлюлит, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и самочувствие в целом.
И при всем при этом это еще и замечательное развлечение!
Боди комбат (Bodycombat)
Боди комбат — это интервальный тренинг, который проводится в группах. Однако речь здесь идет не о традиционных тренировках, которые связаны с типичными приседаниями, отжиманиями, качанием пресса и т.п. На занятиях по боди комбат вы деретесь с невидимым противником, выполняя различные удары и другие движения, происхождение которых связано с различными стилями борьбы. Все это делается в ритме энергичной музыки. Создателем этого метода упражнений является Лес Миллс (Les Mills), который искал вдохновение, в частности, в каратэ, таэквондо, муай-тай, кикбоксинге, кунг-фу, тай-чи.
Хотя может показаться, что упражнения сложные и требуют отличной подготовки, тренеры уверяют, что в тренировке может принять участие каждый — вне зависимости от физического состояния, веса и от того, занимался он раньше каким-либо видом боевых искусств или нет. Темп упражнений подстраивается под возможности занимающегося, а техника в освоении довольно проста. Стоит добавить, что такие занятия безопасны: физический контакт с другим человеком отсутствует, ведь тренировка не предусматривает участия реального противника.
В чем еще преимущества Bodycombat? Эта тренировка отлично сжигает калории (до 750 ккал в час), моделирует фигуру, укрепляет мышцы, улучшает физическую форму и координацию, повышает плотность костной ткани, увеличивает работоспособность сердца и объем легких. Действует положительно на психическую сферу и добавляет уверенности в себе.
Гири вместо гантелей
Как следует из названия, это упражнения с использованием гирь. Хотя приспособление было известно уже в 18 веке и в свое время использовалось для подготовки солдат, сейчас оно переживает настоящий ренессанс. Тренеры отмечают, что упражнения с гирями дают гораздо лучшие результаты, чем тренировка с гантелями. Это объясняется их уникальными свойствами, в частности, смещением центра тяжести и неправильной формой, которые вынуждают занимающихся прилагать больше усилий для поддержания стабильности тела. Они лучше и упражнений на тренажерах в спортзале, поскольку машины изолируют отдельные группы мышц. Благодаря широкому диапазону функций тренинг с гирями помогает достичь больших результатов за меньшее время.
Занятия сочетают силовые тренировки с кардиотренировками, быстро повышают частоту сердечных сокращений, вовлекая в процесс мышцы всего тела одновременно. Помогают в борьбе с лишними килограммами, строят мышцы, улучшают физическую форму и формируют фигуру.
Упражнения с железным отягощением обеспечивают комплексную тренировку всего тела людям любой возрастной группы вне зависимости от их состояния и навыков, поскольку гири просты в использовании, движения с ними несложны.
Однако стоит воспользоваться помощью инструктора, прежде чем начать заниматься, потому что неправильная техника может спровоцировать травмы.
Бурлеск
Бурлеск — это отличное развлечение, которое помогает сжигать лишние калории, смоделировать силуэт, улучшить физическую форму и координацию. Посредством чувственного танца мы «лепим» тело, уделяя внимание тем частям тела, которые для женщин особенно важны: мышцам ног, ягодиц, живота, плеч. Именно на представительниц прекрасного пола в большей степени направлены эти занятия.
Но это только часть преимуществ бурлеска, поскольку достоинств у него гораздо больше. В первую очередь, танец помогает повысить уровень осознания собственного тела, формировать ощущение женственности. Бурлеск действует как терапия, избавляющая от комплексов, учит двигаться чувственно и уверенно в себе, понимать свою красоту.
Участницы занятий учат различные элементы танцевальной хореографии, которая черпает вдохновение из современного танца, такого как, например, Джаз или Бродвей. Во время тренировки предусмотрены также упражнения на укрепление и растяжку мышц.
Бурлеск — это приятная активность и большое удовольствие для каждого, вне зависимости от веса, формы и подготовки. Рекомендуется всем дамам, особенно тем, которые стыдятся собственного тела.
Боква (Bokwa)
У ставшей очень популярной Зумбы в мире фитнеса есть конкурент – Боква (Bokwa). Что представляют собой занятия с этим загадочным названием? Тренировка проводится в группах на фоне энергичной музыки — pop, dance, latina, house – с элементами африканских танцев. Она заключается в выполнении определенных движений, которые «формируют» буквы и цифры – такая вот своеобразная хореография.
Это не трудная для освоения система, не требующая многих часов обучения, подсчета шагов, безукоризненной точности. Всего спустя несколько часов занятий вы в полной мере сможете наслаждаться «нарисованными» своим телом цифрами, прекрасно проводя время и сжигая много калорий. За час занятий можно сжечь их более тысячи!
Как уверяют тренеры, Боква — это занятие для всех, вне зависимости от физической подготовки, возраста и веса. Любой человек может выполнять упражнения с интенсивностью, соответствующей уровню его подготовки. На занятиях участники создают определенного рода коллективную энергию и делятся ею друг с другом. Благодаря этому Bokwa — это не только вид эффективной физической активности, но и элемент позитивной терапии.
Такие занятия стоит выбрать тем, кто хочет научиться слушать свое тело и следовать его указаниям, черпать энергию и вдохновение из танца.
Такие новинки фитнеса появились во многих клубах. Стоит выбрать подходящее направление занятий для поддержания спортивной формы.
Читайте также:Йога для новичков: режим дня и питание
