Часто у женщин в области бедер появляются жировые отложения. Многие женщины именуют их «ушками» или «галифе». Почему они появляются, как можно их устранить? Что нужно для того чтобы похудеть в области бедер? Рассмотрим эти вопросы и дадим на них ответы!
Причины прибавления жировых отложений в бедрах
Невозможно похудеть в каком-либо одном месте, будь то талия или бедра. И полнеют тело женщины также равномерно. Поэтому на вопрос «Как не полнеть в области бедер» плавно переходит в вопрос «Как не полнеть вообще»?
Почему чаще всего жировые отложения образуются у женщин на проблемных местах, в частности на бедрах? А происходит это из-за повышенной выработки женских половых гормонов – эстрогенов. Они то и отвечают за здоровье волос, за эластичность кожных покровов у женщин и, конечно, за наши полные бедра!
Если врачи находят в крови повышенное содержание гормона эстрогена, то они не считают это заболеванием, и не считают нужным назначать лечение. Но оказалось, гормональный дисбаланс наносит вред здоровью, как диабет или язва.
Что нужно употреблять в пищу, чтобы бедра не полнели?
Можно справиться с ненавистными «ушками» и без гормональной терапии, и мы вам в этом поможем. Вначале обратите внимание, что вы употребляете в пищу. Вы должны обязательно сбалансировать ваше питание таким образом, чтобы сорок процентов калорийности составляли поступающие в ваш организм белки, сорок процентов – сложные углеводы и всего двадцать процентов – жиры. Эта диета, по-другому, должна состоять из постного мяса, яиц, творога. Нужно полностью отказаться от хлебных изделий, выпекаемых из высших сортов муки, от сладостей и различных сахаров.
Есть еще несколько важных правил питания
Во-первых, соль должна быть полностью или почти полностью исключена из питания. Кроме того, нужно очень осторожно относиться к блюдам, приготовленным из компонентов, способных спровоцировать вздутие живота и метеоризм. К ним относится свежий хлеб, горох и фасоль.
Трапезы должны быть частыми, но порции при этом можно накладывать только маленькие. Придерживайтесь принципа 1 стакана.
Основную долю рациона должны составлять сырые и тушеные овощи. Ежедневный завтрак должен состоять из вареного геркулеса, приготовленного с использованием воды без добавления сахара. В течение остальной части дня можно питаться злаками, нежирным вареным мясом, ягодами, сухофруктами, обезжиренными молочными продуктами.
Общая калорийность суточного меню не должна быть больше, чем тысяча калорий. Вечерний прием пищи должен быть проведен не позднее, чем за четыре часа до сна. Если после этого вдруг возникнет сильное чувство голода, то можно выпить стакан томатного сока или чашку нежирного кефира.
Косметические процедуры
В вопросах похудения не стоит забывать и об эффективности косметических процедур. Вы уже наслышаны о пользе контрастного душа, просто таки необходимого для стимулирования кровообращения, а также поддержания мышц бедер в тонусе. Решить проблему полных бедер поможет массаж данной части тела при помощи обыкновенной жесткой мочалки или специального массажера. Для усиления эффекта будет полезно нанесение на область бедер специальных антицеллюлитных косметических гелей и кремов. Массаж требуется выполнять до того момента, пока на бедрах не покраснеет кожа. Это будет означать, что в этих местах улучшилась циркуляция крови. Вы, применяя такие процедуры каждый день, сможете добиться не только похудения в районе бедер, но и устраните ненавистный целлюлит. Если наносить на ночь антицеллюлитные крема на область бедер, вы сможете более эффективно вести борьбу с полными бедрами в течение всего дня.
Упражнения, способствующие похудению в области бедер
Мы предлагаем на ваше усмотрение комплекс совершенно не сложных упражнений, которые помогут вам поддерживать мышечный тонус в области бедер и интенсивно худеть. Начинать выполнять его лучше с 8-12 повторов, постепенно увеличивая до 15-30 повторов. В том случае, если вы почувствовали боль ли мышечное перенапряжение, выполняемое упражнение следует прекратить и переходить к выполнению следующего.
Упражнение №1
Данное упражнение для наружных мышц бедра. Лягте набок, согнув одну ногу, другую держите прямо. Поднимите прямую ногу под углом 50-60 °, при этом, не сгибая ее. Поднимая ногу, делайте вдох, опуская – выдох. Все это время голову держите на полу. Все тоже выполните на другую ногу.
Упражнение №2
Данное упражнение направленно на укрепление ягодичных мышц. Нужно встать на локти и колени, локти должны быть на ширине плеч. Поясницу ни в коем случае не прогибайте. Параллельно полу выполните подъем одной ноги, выпрямляя ее. Движение ноги вверх – вдох, движение ноги вниз – выдох. Все тоже выполните на другую ногу.
Упражнение №3
Это упражнение для укрепления внутренних мышц бедра. Нужно стать в позу выпада, при этом держа колено согнутой ноги над носком, обе стопы должны располагаться параллельно. Делайте пружинистые приседания, опираясь для удобства на согнутую ногу. Выполнив упражнение для одной ноги, выполните точно также для другой.
Упражнение № 4
Данное упражнение помогает разрабатывать задние бедренные мышцы. Выполняется это упражнение в положении сидя. Ставиться стопа накрест за бедро другой ноги. Локоть противоположный располагается на вашем колене. Вы при этом сгибаете слегка вытянутую ногу. Тоже самое выполняйте в противоположную сторону.
Если вы твердо решили заняться своими бедрами, надеемся, что наши советы обязательно пригодятся вам! Выполняя наши несложные рекомендации, вы будете ясно видеть, как худеют ваши бедра с каждым днем!
