Многие люди ощущают приступы паники и беспокойства. Исследования показали, что около 2,7% женщин постоянно страдают от этих изнурительных ощущений. Приступы паники могут быть пугающими, если вы никогда не испытывали их ранее, и все ощущают их по-разному. Некоторые люди чувствуют себя сюрреалистично, или же им кажется, что ситуация выходит из-под контроля, в то время как другие ощущают чувство неминуемой гибели.
У одного человека могут вспотеть ладони, его будет тошнить, в то время как другой почувствует слабость и дрожь.
Можно ощутить целый ряд эмоций и физических симптомов, к тому же ощутить их на разном уровне – от легкого до более серьезного, фобии. Так как приступы паники проходят у всех по-разному, очень важно знать основные симптомы.
Хотя беспокойство не всегда лечится, его с успехом можно контролировать. Вот семь проверенных способов по преодолению панических атак.
7 проверенных техник преодоления паники
- Не забывайте о дыхании
Во время приступа паники меняется дыхание. Вы начинаете дышать очень поверхностно и быстро, а это учащает сердцебиение. В таком состоянии будет трудно расслабиться и восстановить контроль над собой.
Если вы когда-либо занимались йогой, одному вас научили точно – фокусировке на дыхании. Оно должно быть глубоким и идти из живота. Вдыхайте и выдыхайте медленно.
- Преодолевайте упаднические мысли
Обычно приступ паники приводится в действие упадническими мыслями. У каждого они свои. Одни могут побояться публично попасть в затруднительное положение, поэтому уже одни мысли об этом вызывают у них волнение. Других преследуют воспоминания о дорожном происшествии при гололеде, в котором он когда-то побывал.
Записывайте мысли и речи с самим собой, чтобы побороть их. Если это воспоминание, которое приводит к приступу паники, напомните себе, что сейчас вы уже не в этой ситуации.
Если вы поймали себя на волнующей мысли, спросите себя «И что?». Много раз, когда мы боимся публичного позора, мы раздуваем ситуацию до нереальных размеров. Когда вы это поймете и осмыслите, возможно, страхи перестанут существовать сами по себе.
- Отвлекитесь
Когда у вас приступ паники, вы обычно фокусируетесь на ее симптомах и страдании, которое только усиливает ее.
Еще одна техника избавления от этого состояния – отвлечься и заняться другим делом. . Если вы за рулем, попробуйте петь под телефон или радио. Если находитесь на публике, пожуйте жвачку. Это вас отвлечет, и паника пройдет быстрее.
- Щелкайте резинкой на запястье
Этот способ похож на предыдущий. Наденьте на запястье тоненькую резинку и в моменты волнения натягивайте ее. Она будет щелкать по руке, возвращаясь обратно, причиняя вам неприятные ощущения. Во время паники это – то, что нужно. Болевые ощущения будут вас отвлекать от дурных мыслей и волнения.
- Подуйте в бумажный пакет
Если вы знаете, что склонны к паническим атакам, носите в косметичке коричневый бумажный пакет. Когда вы ощутите приступ, медленно дышите в него и сфокусируйтесь на своем дыхании. Убедитесь, что вдыхаете свежий воздух между выдыханиями в пакет.
- Поговорите/напишите тому, кому доверяете
Порой, просто позволить кому-то знать, что вы чувствуете приступы паники, достаточно, чтобы успокоиться. Если паника случилась на работе, и вы поговорите с коллегой, которому доверяете, вы будете меньше страдать от беспокойства.
Если приступ паники случился, когда вы были в обществе, и вы не можете уйти, напишите смс тому, кому доверяете.
- Прогуляйтесь или физически нагрузите себя
Если вы сможете вытащить себя из текущей ситуации и пойти на прогулку, вам это пойдет на пользу. При невозможности покинуть место, перенаправьте свою энергию на что-нибудь другое – переставьте все на столе, переберите вещи в шкафу, помойте посуду, поменяйте цвет одежды. Все, что продуктивно и поможет вам успокоиться, будет вам полезно. Приступов паники и беспокойства не надо стесняться.
Если вы считаете, что этих советов недостаточно, чтобы помочь вам преодолеть приступы, тогда вам надо поискать квалифицированного специалиста. От посещения терапевта хуже вам не будет.
Нужно быть сильным человеком и быть готовым обратиться за помощью, когда она необходима. Панические атаки определенно надо лечить вовремя.
