Если вы принялись за освоение йоги, то важным аспектом станет правильная дыхательная практика. Вы замечали, что иногда простые дела даются с трудом, а в другие дни даже сложные задачи решаются сами собой? Это обусловлено циркуляцией потоков энергии, для управления которыми нужно использовать Пранаяму и уделять внимание нади-шодхане.
Суть практики
Цель практикующего заключается в очистке тонких духовных каналов, или нади, исходящих из области пупка. Главные три располагаются вдоль позвоночника: Сушума нади включается, когда дыхание происходит равномерно, причем она доходит до центральной части черепа, Пингала заканчивается в правой ноздре, а Ида – в левой.
Осуществляющаяся через них циркуляция жизненной силы (Праны) необходима для правильного функционирования организма. Прохождение дыхания влияет на танец энергий, поэтому возможность его регулировать благоприятно скажется на здоровье и позволит повысить стрессоустойчивость.
Доминирующий тип
Прислушавшись к ощущениям, вы заметите, что через одну ноздрю поток воздуха проходит легче. Ее и называют доминирующей, а вторую определяют как пассивную. При этом роль чередуется каждые 2 часа, что определяется сложной совокупностью факторов: это и температура воздуха, и время суток, и количество энергии, затрачиваемой на переваривание пищи. Важными составляющими становятся физическое здоровье и чистота сознания, ведь неосознанные проблемы и потребности влияют на циркуляцию потоков.
В зависимости от доминирования определяются процессы в разуме и физическом теле. При дыхании через правую повышается активность, человек чувствует прилив энергии, согреваясь теплом. Благодаря нади-шодхане вы будете включать ноздрю во время упражнений, работы и принятия пищи. Левая охлаждает организм, настраивает его на отдых, восстановление и тихие занятия. Переключая дыхание, вы отметите их влияние на тонкую энергию, а следовательно, и на разум, тело и эмоции.
Подготовительная стадия
Тем, кто делает первые шаги в освоении Пранаямы, следует поработать над уровнем осознанности. Для этого потребуется лечь в Шавасану и сосредоточиться на вдохах и выдохах, слушать их звук, чувствовать расширение и сжатие диафрагмы.
Следите, чтобы процесс не был поверхностным: вам следует добиться максимального наполнения легких воздухом. Используйте весь объем, а потом делайте выдох, полностью расслабив живот. После того как вы выработаете осознанность и научитесь регулировать дыхание, переходите к одной из сидячих асан.
Практика
Для занятия нади-шодханой поначалу понадобится 5-10 минут, в течение которых вы не будете отвлекаться на внешние раздражители. Отыщите чистое место с доступом к свежему воздуху и сядьте в одну из основных асан:
- Сукхасана (поза Портного, подходящая для начинающих);
- Сиддхасана (полулотос);
- Падмасана (лотос).
Выбирайте вариант, в котором сможете без труда находиться на протяжении нужного времени. Главным условием остается не сложность позы, а правильность выполнения: туловище должно быть расположено вертикально, без прогибов в спине или сутулости. Отстроив асану, придерживайтесь последовательности действий:
- Положите руки на колени и дышите диафрагмой, выравнивая ритм (1 минуту).
- Сложите пальцы в насагара-мудру: указательный и средний прижимают к внутренней части ладони, большой отставляют в сторону, а безымянный и мизинец соединяют. Женщинам следует задействовать левую руку, а мужчинам – правую.
- Большим пальцем и безымянным с мизинцем попеременно закрывайте ноздри. Давить с силой не потребуется, если нажимать на место, где крыло носа переходит в перегородку.
Следите, чтобы в ходе практики тело не клонилось в сторону, что бывает при длительных занятиях. Если вы чувствуете усталость в руке, поддержите ее под локоть второй, но сохраняйте ровное положение.
- Придерживайтесь определенных схем:
— Делайте вдох и выдох через одну ноздрю, закрыв вторую, после чего поменяйте положение пальцев и повторите действия.
— После вдоха через одну ноздрю выдыхайте через вторую.
— 3 раза повторяйте вдох и выдох через ноздрю, после чего повторяйте со второй.
На первых порах придерживайтесь равной протяженности вдоха и выдоха. Набравшись опыта, вы добавите задержку дыхания (кумбхаки), но торопиться с ней не следует: у вас не должно возникать дискомфорта или чувства перенапряжения. Практика должна доставлять удовольствие, а не становиться наказанием! Выполняйте по 5-10 циклов, следя за отсутствием неприятных ощущений, ведь дискомфорт становится признаком ошибок в технике.
- Расслабьтесь в Шавасане.
Старайтесь не сбиваться с естественного ритма дыхания, ведь замедленное или форсированное чередование циклов даст лишнюю нагрузку на легкие. Повторяйте практику 3 раза в день, дабы через месяц ваше состояние сместилось из сферы постоянных тревог в область покоя и равновесия.
Видео: учимся дышать правильно
В результате дыхательной гимнастики усиливается метаболизм и улучшаются обменные процессы.
