Стресс может быть определен как реакция организма на определенную проблему, задачу, ситуацию или событие. Это может быть все что угодно: от попытки устроиться на работу, до адаптации в непривычной для нас обстановке, например, труд в не комфортных условиях (шум, жесткие требования со стороны начальства, постоянные авралы).
Стресс – это всегда плохо?
Стресс является естественной и неизбежной частью нашей жизни, поэтому мы все, время от времени, подвержены ему. Он – реакция на повседневные проблемы и перемены в нашей жизни, не только на негативные, но и на положительные. Стресс может быть вызван предстоящим экзаменом в институте или встречей со своей первой любовью.
Определенный уровень стресса необходим человеку для эффективного функционирования, потому что он мобилизует нас. Слишком низкий уровень стресса или его полное отсутствие приводит к снижению мотивации, апатии и скуке. Но в то же время повышенная напряженность может вызвать трудности с концентрацией внимания, беспокойство и физическую усталость.
Не сами стрессовые ситуации опасны для человека, а то, как мы реагируем на них
Любому человеку не составит особого труда вспомнить ситуации, в которых он испытывал стресс. У каждого в жизни случались события, приводящие к ужасу и панике, часто сопровождающиеся повышенной агрессивностью, когда трудно собраться с мыслями. Иногда нам кажется, что это никогда не кончится. А ведь на самом деле, например, в факте предстоящего визита к стоматологу, нет ничего страшного. Это мы сами на сознательном или подсознательном уровне вызываем эмоции, которые поглощают нас.
Стресс часто приводит к сменам в поведении человека
Среди наиболее распространенных:
– Переедание, или, наоборот, отсутствие аппетита.
– Частое курение.
– Злоупотребление алкоголем.
– Почесывания, обгрызание ногтей.
– Нарушения сна.
– Повышенная раздражительность.
– Желание избегать контактов с другими людьми.
Все эти факторы оказывают негативное влияние не только на наше здоровье и жизнь, но и на эмоциональное состояние наших близких.
Как проверить, можете ли вы управлять стрессом?
Одним из показателей является уровень усталости, которого вы достигли. Спросите себя: сможете ли вы полностью восстановить свои силы в течение суток? Если да, значит у вас все под контролем. Если же вы понимаете, что вам нужно больше времени – значит, стресс завладел и управляет вами.
Что нужно знать, чтобы бороться со стрессом?
Часто во время стресса мы ощущаем подавленность и беспомощность. Но, человеческая психика – это механизм, способный самовосстанавливаться. Чрезвычайно важно знать наши индивидуальные реакции на стрессовые ситуации. Это позволит нам принять меры, не дожидаясь пока уровень напряженности достигнет той отметки, после которого справиться с ним будет уже очень трудно.
С чего начать?
– Очень важно понимать, что именно вы несете ответственность за то, в какой степени вы находитесь под влиянием стресса.
– Задумайтесь о причинах стресса, откуда он берется, и какие факторы ему способствуют.
Одним из источников стресса, конечно же, являются жизненные перемены. Должны ли мы поэтому их избегать? Конечно, нет. Но нам нужно знать и понимать то, как они влияют на нас.
Часто в стрессовых ситуациях людям помогает позитивное мышление. Можно подумать о хороших личных отношениях, вспомнить свои успехи и достижения, ситуации в которых мы проявили себя наилучшим образом. Вы в своих мыслях можете уменьшить значимость предстоящих событий и текущей неопределенности, и тем самым снизить уровень стресса. Когда речь идет о стрессе, лучший вариант это его эффективная профилактика.
Попробуйте прямо сейчас снизить свой уровень стресса
В этом вам помогут следующие советы:
1. Выплесните накопленные эмоции при помощи контакта с природой.
2. Займитесь тем, что вам нравится – выйдите на прогулку, послушайте расслабляющую музыку.
3. Примените методы релаксации – сделайте медитацию или попробуйте контролировать ваше дыхание.
4. Займитесь спортом – ведь не зря говорят, что здоровый дух обитает в здоровом теле.
5. Ешьте здоровую пищу и избегайте употребления алкоголя, который часто только усугубляет стресс.
6. Смейтесь! Смех снимает напряжение.
7. Не взваливайте слишком много на свои плечи. Ставьте реалистичные цели – определите, чего вы хотите достичь и к какому сроку. Составьте план действий, но не будьте слишком требовательны к себе.
8. Научитесь эффективно управлять временем – составьте список дел на день, или даже на неделю, которые нужно выполнить очень срочно, и тех, которые могут подождать. Позаботьтесь о грамотной организации вашего рабочего места.
9. Не забывайте отдыхать. Не совмещайте отдых с другими видами деятельности, научитесь расслабляться. Не забывайте о сне.
10. Примите себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Помните, что никто не идеален (хотя стремиться к лучшему, конечно же, нужно)! Не будьте перфекционистом – все делают ошибки. Будьте терпимы к себе.
11. Надейтесь на лучшее. Даже если в итоге последует разочарование от какого-то события, время в его ожидании, вы проживете без стресса.
12. Научитесь говорить “нет”!
Это лишь несколько советов, которые помогут вам снизить уровень стресса до оптимального, и позволят нормально жить и работать.
