Своим рождением аэробика обязана Кеннету Куперу – доктору, разработавшему комплекс аэробной тренировки для служащих ВВС. А спустя некоторое время Купер решил, что эти наработки пригодятся не только военным, но и простым гражданам. Так общественности была представлена книга «Аэробика». Читателям предлагалось оздоровить организм с помощью таких простых упражнений, как танцы, бег, ходьба, плавание.
Несмотря на такое разнообразие изначально предлагаемых упражнений, сейчас термин «аэробика» обозначает комплексы с элементами танцев, исполняемые под ритмичную музыку. Но если сначала занятия аэробикой в основном были ориентированы на борьбу с лишним весом, то сейчас есть такие направления, как оздоровительная, спортивная и прикладная. Программы постоянно совершенствуются, разрабатываются новые комплексы – над ними работают десятки тренеров, инструкторов и врачей.
Прикладная и спортивная аэробика не получили широкого распространения в массах. Это связано с тем, что первая не используется как самостоятельное направление, а включается в комплекс тренировок профессиональных спортсменов. Что касается второй, то здесь любителей останавливают сложность и интенсивность упражнений.
Зато оздоровительная аэробика завоевала массу поклонников, в первую очередь благодаря множеству направлений, каждое из которых несет пользу и укрепляет организм.
Нагрузка упражнений строго регулируется, достаточно внимания уделяется дыханию и укреплению кардиосистемы. В зависимости от программы, упражнения могут проходить в разном темпе, с утяжелителями или без них. В обязательном порядке учитываются возраст, уровень подготовки и состояние здоровья занимающихся.
Степ-аэробика – шагаем к идеальной фигур
Среди разнообразия направлений оздоровительной аэробики особой любовью пользуется степ аэробика. От классической она отличается тем, что для занятий потребуется специальная платформа, представляющая собой ступеньку, на которой и придется шагать.
Родительницей степ аэробики стала Джина Миллер – американская спортсменка. Изначально программа разрабатывалась ею для реабилитации после травмы колена. Добившись хороших результатов, Джина решила расширить комплекс упражнений и разработала движения, помогающие укрепить здоровье, улучшить физическую форму и попрощаться с лишними килограммами.
Что же стало причиной популярности степ аэробики?
• Прежде всего, ее эффективность – за одно занятие сжигается от 250 до 400 калорий.
• Регулярно выполняя упражнения можно не только быстро проститься с лишним весом, но и существенно уменьшить объемы в таких проблемных зонах, как ягодицы и бедра. Кроме того, кровообращение в этих местах улучшится, и станет главным оружием в борьбе с целлюлитом.
• Степ аэробика – хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• Заниматься можно не только в группах, но и дома, в любое удобное время. Хотя, первые занятия все-таки желательно проводить под наблюдением тренера, который сможет дать необходимые рекомендации.
Занимаясь аэробикой и в частности степ аэробикой можно быстро создать тело своей мечты. Особенно эффективно сочетание упражнений и диеты. Пройдет всего несколько месяцев и о ненавистном лишнем весе останутся только воспоминания.
Занятия степ аэробикой в Тюмени, тренер Рахимова Ксения
Читайте также: Чем отличается пилатес от стретчинга
